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Hallo,
habe meinen Trainingsplan abgeändert, habe zuvor sehr viele Wiederholungen pro Satz gemacht habe das nun abgeändert und trainiere nun mit weniger Wiederholungen aber mit mehr Gewicht.
Obwohl ich am Ernährungsplan nichts geändert habe nehme ich nun ab und das recht rapide...
Kann mir bitte jemand helfen...
Es heißt doch, dass man durch weniger Wiederholungen mehr an Masse zunimmt oder???
wäre nett wenn du sagen würdest wie viel kcal du an einem tag etwa zu dir nimmst
Vollkommener Quatsch, du nimmst nur durch die richtige Ernährung zu.Zitat:
Es heißt doch, dass man durch weniger Wiederholungen mehr an Masse zunimmt oder???
Natürlich sagt man Wdh. von 1-5 sind eher für Kraft und Wdh. von 6 - 12 eher für Masse und alles darüber ist Kraftausdauer.
Aber der Fehler liegt ganz bestimmt in deiner Ernährung ;)
ok hier mal mein EP...
Mahlzeit Menge Kalorien (kcal) Eiweiß (EW) Kohlenhydrate (KH) Fett (FT) Uhrzeit
Frühstück:
Müsli 50g 175 6 27 5 07:30 Uhr
Haferflocken 50g 178 7 29 4
Milch 200ml 92 6,8 9,6 3
Multivitaminsaft 250 ml 130 0,7 98,8 0,5
GESAMT: 575 20,50 164,40 12,50
Zwischemahlzeit 1:
Vollkornbrot 1 Scheibe 125 4 25 1 10:30 Uhr
Truthahnbrust 20g 22 4,4 0,2 0,4
Gefl. Wurst 10g 17 1,6 0,2 1,1
Käse (Fettarm) 35g 94 10,2 0 6
GESAMT 258 20,2 25,4 8,5
Zwischenmahlzeit 2:
Vollkornbrot 1 Scheibe 125 4 25 1 13:00 Uhr
Truthahnbrust 20g 22 4,4 0,2 0,4
Gefl. Wurst 10g 17 1,6 0,2 1,1
Käse (fettarm) 35g 94 10,2 0 6
GESAMT 258 20,2 25,4 8,5
Zwischenmahlzeit 3: (Vor dem Training) 15:30 Uhr
Walnussöl 1EL (7g) 63 0 0 7
Magerquark 250g 165 30 10,3 0,5
Banane 150g 143 1,7 32,1 0,3
Joghurt 125g 150 4,9 21,3 4,9
GESAMT: 521 36,6 63,7 12,7
Training von 17:30-18:00 Uhr
kurz nach dem Training: 18:30 Uhr
Whey 40g 139 32 2 0,3
Dextrose 60g 218 0 55 0
vermischt mit Wasser
GESAMT: 357 32 57 0,3
Abendessen: (als Beispiel) 19:30 Uhr
Reis 150g 194 4,5 41 1,5
Putenschnitzel 150g 242 45 0 6
GESAMT: 436 49,5 41 7,5
letzte Mahlzeit 21:30 Uhr
Apfel 150g 78 0,5 17,1 0,6
Walnussöl 1EL (7g) 63 0 0 7
Magerquark 250g 165 30 10,3 0,5
GESAMT: 306 30,5 27,4 8,1
Weight Gainer 50g 208 7,5 35 3,8
TOTAL: 2919 217,00 439,30 61,90
Warum kompliziert machen? Wenn du abnimmst, iss mehr, bis du nicht mehr abnimmst ;)
naja ich will ja nicht "fett" werden, ich hab jetzt eher Angst, dass ich Muskelmasse abnehme, aber ich trainiere 3 mal die Woche wirklich hart...
Tomarse kann man irgendwo hier im Forum auch mal deinen Ernährungs-und Trainingsplan finden?? (vielleicht kommen mir ja noch ein paar Ideen was ich bei mir verbessern könnte...)
Meine Idee wäre jetzt noch, vielleicht nochmal einen selbstgemachten Masseshake einzubauen, den ich auf der Arbeit trinke, hat ja schließlich ordentlich Kalorien (so um die 1000!) den Wheight gainer wollte ich eh nur noch aufbrauchen und KEINEN neuen mehr kaufen...
Derzeitiger Trainingsplan (ist allerdings einer ausgelegt auf Schwächenverbesserung) findest du in meinem Trainingslog im Trainingsforum.
Ernährungsplan hab ich zur zeit keinen, aber um mal einen kleinen Überblick zu haben, pro Tag ca:
3000-3200kcal
200g EW
300-350g KH
100g Fett
Frage an dich: Warum solltest du fett werden, wenn du einfach so viel mehr isst, dass du nicht mehr abnimmst? Wenn du hart trainierst....
naja das Problem ist einfach, dass ich nicht weiß ob ich nun Muskelmasse abnehme (wie gesagt durch den neuen Trainingsplan) oder ob es rein an der Ernährung liegt, denn wie gesagt den Ernährungsplan behalte ich schon ne ganze Weile bei und erst durch den geänderten Trainingsplan nehme ich ab.
Vielleicht liegts auch daran, dass ich nun beim Training einfach mehr Kalorien verbrauche, als vorher... Ich denke ich werde nochmal so 500 Kalorien drauflegen und mal sehen was passiert...
Wieviel nimmst du denn zur Zeit ab? Also wieviele kg pro Woche?
also war bis vor knapp 4 Wochen noch bei 68KG und bin jetzt bei 65 KG!
jep!Zitat:
Zitat von Thomas85
juhu hab nun wieder die 68KG erreicht und es geht nun wieder langsam aber stetig weiter... ;)