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moin.
wieviel energie verbrauchtr der körper,wenn er gar nichts macht?
ich weiß, das ist von der größe der gesamten muskelmasse abhängig, aber gibts da nicht so ne zahl, wieviel kcal pro kg muskel verbraucht wird??
und was ist mit klavierspielen oder einfach im internet surfen?? das tippen auf der tastatur muss ja auch nur muskeln bewegt werden.
würd mich ma interessieren.
das ist ja der grundumsatz. den kannst du z.B. hier berechnen und wie du willst durch 24 teilen, um stunden rauszubekommen etc...Zitat:
wieviel energie verbrauchtr der körper,wenn er gar nichts macht?
http://www.fitrechner.de/kalorien-gr...atz-berechnen/
edit: zusätzliche aktivitäten kannst du unten im suchfeld eingeben und gucken ;)
Grobe Richtlinie:
kg x 24= Grundumsatz
+ 500 für nen Bürohengst (leichte, vorwiegend sitzende Tätigkeit)
+ 500-700 fürs Kraftraining
+ 200-400 für den Aufbau (je nach Veranlagung zum Fettansatz/ betrifft auch die männlichen Teenies im Wachstum, da wohl eher 400 kcal Plus)
Oder mit dem PAL-Wert:
kg x 1,3 x 24 Std. = Leistungsumsatz für Bürohengst
kg x 1,5 x 24 Std. = Leistungsumsatz für Bürohengst, der regelmäßig Krafttraining betreibt
Oder die genaue Variante:
Alles wiegen und errechnen mit ner Nährwerttabelle, was man in einer Woche isst und trinkt. Wenn das Gewicht weder steigt noch fällt, hat man den Grundumsatz (individuell).
:)
Aber nicht alle 3 zusammen nur das zutreffende, wird imo sonst VIEL zu viel :!:Zitat:
g x 24= Grundumsatz
+ 500 für nen Bürohengst (leichte, vorwiegend sitzende Tätigkeit)
+ 500-700 fürs Kraftraining
+ 200-400 für den Aufbau
Einfach erstmal 500kcal auf den Grundumsatz drauf und gucken. Gegebenenfalls erhöhen/senken.
eine etwas genauere grundumsatzformel ist diese hier:
grundumsatz bei männern: 655,1 + (9,6 x Gewicht kg) + (1,9 x Größe cm) - (4,7 x Alter J)