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vielleicht liegts ja daran, dass du den bizeps nicht trainierst;)Zitat:
tag1: Brust/trizeps 3-4 sätze 8-10 wdh
tag2: rücken/schultern/nacken 3-4 sätze 8-10 wdh
tag3: beine 3-4 sätze 8-10 wdh
1-2tage pause und wieder von vorne...
wäre hilfreich wenn du noch die nährwerte angeben würdest.
du solltest auch zwischen den trainingstagen jeweils einen tag pause machen... und 10kg in einem jahr? wohl eher nicht.... max 6kg