3er Split..Bitte Anregungen
Trainiere seit einem guten Jahr. Die ersten 3 Monate habe ich GK gemacht danach auf einen 2er umgestiegen. Diesen Trainingsplan mache ich seit 3 Monaten und wollte jetzt mal einige Sachen austauschen...verändern! Wäre froh wenn Ihr ein paar Tipps geben könntet. Trainiere im Moment auf Masse. Hab seit Trainingsanfang 5 Kilo zugelegt. Mein Ziel liegt noch so ungefähr 3 Kilo höher...aber irgendwie hab ich das Gefühl das sich im Moment nicht viel tut.
Also bitte Anregungen
Tag 1
jeweils 3 Sätze
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelziehen über Kreuz
Dips
Bizeps:
LH-Bizepscurl
KH-Bizepscurl
Konzentrationscurl
Tag 2
jeweils 3 Sätze
Rücken:
Latzug breit
Latzug eng
Rudern K-Zug
Ruderzugmaschine
Rückenstrecker
Trizeps:
SZ French Press
Pushdowns
Kickbacks
Tag 3
jeweils 3 Sätze
Schulter:
Schulterdrücken
KH-Seithebne
Butterfly reverse
Nacken:
Rudern stehend
Schulterheben
Bauch:
Crunch
Beinheben Unterarmstütz