Pfunde müssen runter

Hallo Leute,
konnte durch die Arbeit leider wenig Sport machen und habe leider auch nicht so auf die Ernährung geachtet.
War von 109 auf 83 kg runter bin jetzt wieder auf 90.
das muss sich ändern.
ich will auf 80 kg kommen.
zur situation:
bin von morgens um 6 bis abend um 6 auf der arbeit und schaff es nur di, und do abends sport zu machen. dachte da an nen 2er split.
zu ernährung.
will halt wieder auf low carb umsteigen, magerquark, harzkäse usw.
könnt ihr mir sons noch was empfehlen oder ist das so abgesegnet ?!
danke schonmal
gruß mario :-)

2 mal in der Woche Sport beim abnhemen hmmmmm
schaffste echt ned mehr?

Is zwar nich viel, aber er kann es ja über die Ernährung steuern..

Muss sowieso alles über Ernährung machen.
Is schon scheisse... aber was solls