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Hi!
Zur Zeit trainiere ich nach diesem Plan:
Großer Brustmuskel:
Bankdrücken 2*12
Beine:
Kniebeuge 2*12
Breiter Rückenmuskel:
Rudern 2*12
Bizeps:
Bizepscurlmaschine 2*12
Trizeps:
Trizepsdrücken Maschine 2*12
Rückenstrecker:
Hyperextension 2*12
Bauch:
Beinheben im Stütz 2*20
Crunch 2*20
Was haltet ihr davon? Was kann ich verbessern?
Bei den Crunches tut mir immer so schnell der Nacken weh, was kann ich dagegen machen?
Nix halbes , nix ganzes . Finde den sehr schlecht , entweder du legst dir nen Ganzkörperplan zu oder nen Split .
Ist das ein GK? Wie oft in der Woche?
Insgesamt zu niedriges Volumen und ungünstige Aufteilung. Wieso nur 2 Sätze Beine oder Rücken? Die großen Muskelgruppen brauchen mehr Sätze.
Halt den Nacken gerade, die Arbeit muss der Bauch machen und nich der Nacken indem du ihn krampfhaft raufziehst.Zitat:
Zitat von Oli_kf
Der Plan ist wiedermal von meinem Trainer! Langsam komme ich mir echt verarscht vor, weil ich euch mehr vertraue! Habt ihr nen Beispiel für nen guten 2er die Woche