nacken übung...

hi!
was ist die effektiveste übung für den nacken...also nur der nacken am besten da ich ihn seperat trainiern möchte...?!

shrugs...was sonst?!

kreuzheben, was sonst?! ;)

hmm wie gehn strugs???

du nimmst dir entweder 2 kurzhanteln oder eine langhantel in die hände/hand, lässt die arme bewegungslos nach unten hängen und ziehst laaaagsam dden schultergürtel nach oben...den kof aber nciht einziehen ;)

also sozusagen mit den schultern zucken ,als wenn dich jemand etwas fragt und du keine ahnung hast, mit gewichten^^

Kreuzheben, Shruggs und Farmers Walk, was sonst? Ist gleichzeit auch sehr effektiv für die Griffkraft.

Die Olylifts, und Highpulls was sonst?

Alle cleans, insbesondere Hang Cleans, was sonst? ;)
:lol:


Kreuzheben, Farmers Walks und Shrugs sind natürlich auch gut :daumen: