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hab 8 monate nich trainiert, fang jez wieda an,
hab 4 wochen GK gemacht und steig jez auf 2er um 3 mal die woche,
könnt ja ma was zum plan sagn wenna wollt:
1.TE:
-KB 5 (12-10)
-BD 5 (10-8)
-Dips 4 (12-10)
-Bauch 3
2.TE:
-LH-Rudern 4 (10-8)
-Klimmzüge 3 (10-8)
-kh-Schulterdrücken 5 (12-10)
-lh-Scott-curl 3-4 (12-10)
so das wärs,
bitte um kritik,
...greetz, hantelmann
hmm...ja das kommt jez natürlich komisch rüber mit den sonnenbrillen :D:D:D:D
das sollte heisen: " 8 ) "
sry ^^
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hmm...ja das kommt jez natürlich komisch rüber mit den sonnenbrillen
Welche Ziele verfolgst Du mit Deinem Training? Für ein bisserl Bewegung mag Dein Plan ja genügen, aber falls Du damit ordentlich Muskelmasse aufbauen willst, ist er nichts. (viel zu geringes Volumen, schlechte Struktur, unausgewogene Belastungsverteilung auf die Muskelgruppen usw.)
Konntest Du nach so kurzer Zeit mit dem GK-Plan keine Fortschritte mehr machen, oder warum wechselst Du jetzt schon auf einen Split? Das Volumen bringst Du doch locker in einer TE unter. :gruebel: