Trainingslog von Commander73

so dann versuch ichs auch ma, so wie ich mich kenne werd ich das nach 2-3 ma sein lassen, aber ich wie gesagt ich versuchs =D

mein aktueller plan mit aktullen gewichtenund etc
jeden 2ten tag training nach nem 2er

brust/schulter/biceps/bauch und rücken/triceps/bauch

Code:

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Tag A:
bankdrücken  85kg 6|6|5
s.bankdrücken an maschine 70kg 8|8|8
arnoldpresse 22.5kg 8|8
seitheben 12.5kg 8|8
kh-curl 20kg 8|8
kabelzugcurl 35kg 8|8
bauchmaschine max kg 10|10|10

Tag B:
latzug 85kg 8|8|8
rudern 85kg 8|8|8
shrugs kh 45kg 10|10
nosebreacker 42.5 kg 8|8
kabelzug(triceps) 25kg 8|8
bauchmaschine max kg 10|10|10

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steigerungen werde ich fett markieren


ernährungsplan: hab keinen^^

//EDIT


hier bitte nur mich posten lassen, damit das ganze gut überschaubar
bleibt

kommentieren bitte nur im folgendem:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic25203.html
danke

Heute:

Code:

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Tag B:
latzug 85kg 8|8|8
rudern 85kg 8|8|8
shrugs kh 45kg 10|10
nosebreacker 42.5 kg 8|8
kabelzug(triceps) 25kg 8|8
bauchmaschine max kg 10|10|10

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Gestern

Tag A:
bankdrücken 85kg 7|6|5
s.bankdrücken an maschine 70kg 8|5|7 < irgendwas hat nich gestimmt, ka ...
arnoldpresse 25kg 6|4
seitheben 12.5kg 8|8
kh-curl 20kg 8|8
kabelzugcurl 35kg 8|8
bauchmaschine max kg 10|10|10[/i][/i][/u]

Heute:
Tag B:
latzug 90kg 8 | 85kg 8 | 80kg 8 << werd das nächste ma mit weniger gewicht machen, aber dafür sauberer
rudern 90kg 8|8|8
shrugs kh 45kg 10|10
nosebreacker 45 kg 8|6
kabelzug(triceps) 25kg 8|8
bauchmaschine max kg 10|10|10

Heute war ein schlechter tag >_< BD ging ma gar nich musst schon beim 2ten satz mitm gewicht runtergehen und naja... aber liegt warscheinlich daran da ich vorgestern später abends meinen rücken und triceps tag hatte und den triceps wohl überlastet hatte und da ich heut morgens trainiert hab, der es nich geschafft hat sich zu erholen


Tag A:
bankdrücken 85kg |6| 80kg |6|6|
s.bankdrücken an maschine 75kg |7| 70kg |6|6|
arnoldpresse 25kg 7|7
seitheben 12.5kg 8|8
kh-curl 20kg 8|8
kabelzugcurl 40kg |8| 35 kg |8|
bauchmaschine max kg 10|10|10

ps: nehm jetzt 1 ew-shacke täglich zu mir

Heute verlief alles gut ganz gut :)

Tag B:
klimmzüge(breit) 14|10|10 bin auf klimmis umgestiegen, da mir latzug nich gefällt
rudern 90kg 8|8|8
shrugs kh 45kg 10|10
nosebreacker 45 kg 8|8
kabelzug(triceps) 25kg 8|8
bauchmaschine max kg 10|10|10

oh man das warn trainigstag heute

Tag A:
bankdrücken 85kg |6|6| 80kg |6|
s.bankdrücken an maschine |7| 70kg |6|6|5|
arnoldpresse 25kg |6|
dann trainign abgebrochen, wiel ich einfach nich mehr konnte, zu viel gefeiert gestern ^^

Tag B:
heute hab ich ma shrugs weggelassen
und klimmzüge mit 10 kg zusatzgewichtne gemacht
klimmzüge(breit) +10kg 8|8|8
rudern 90kg 8|8|8
nosebreacker 45 kg 8|8
kabelzug(triceps) 25kg 8|8
bauchmaschine max kg 10|10|10

soooo da meld ich mich wieder
hat sich bis jetzt nich viel geändert bei mir, immer noch die alten gewichte, deshalb habe ich heute mit der periodesierung angefangen
also alle übungen mit 15 wdh

heute Tag A:

bd:70kgx15 65x15 60x12
schräges bd an maschine: 40kg 15x3
arnoldpresse:15kg 15x2
seitheben:7.5kg 15x2
kh-curls:12.5kg 15x2
lh curl am kabelzug: 20kg 15x1

werd ma guckn obs mir was bringt... trainier jetzt mitlerweile seit 3 jahren und hab noch nie in diesem wdhbereich trainiert.... bin ma gespannt :)

heute war Tag B:

klimmzüge breit: 15 15 13 wdh mit eigenem gewicht
rudern: 60kg 15x3
nosebreaker 30kg 15x2
kabelzug(triceps) 15kg 15x2
bauch 15x6

bd:70kgx15 65x15 60x15
schräges bd an maschine: 40kg 15x3
arnoldpresse:15kg 15x2
seitheben:7.5kg 15x2
kh-curls:12.5kg 15x2
lh curl am kabelzug: 20kg 15x2

klimmzüge breit: 15 15 13 wdh mit eigenem gewicht
klimmzüge eng 12 13 wdh mit eigenem gewicht
rudern: 65kg 15x3
nosebreaker 35kg 15x2
kabelzug(triceps) 20kg 15x2
bauch 15x3