Bitte einmal bewerten..3er Split

Hi!

Könnt ihr den mal bewerten...bzw. umschreiben..meckern..kritik alles :-)


Tag 1

Schrägbank LH 2 aufwärmsätze 15,12,7,7,9
Flachbank LH 15,8,8,10
negative Fliegende 9,9,11

Trizepsdrücken am Seil 9,9,11
Trizepsstrecken überkopf 9,9,11
Dips 11,11,11


Tag 2

Klimmzüge mit Gewicht 12,10,8,6
Rudern am Kabel eng 11,11,11
Latziehen 9,9,11
Kreuzheben 10,8,6

stehende SZ curls 12,7,7,9 letze Satz reduktionssatz
Schrägbank curls 9,9,11 " " "
hammercurls am seil 12,12


Tag 3

Kniebeugen 15,12,9,7,7,9
Beinstrecken 9,9,11
Beinbeugen 9,9,11
Wadenheben 20,12,20

Nackendrücken 12,10,8
Seitheben 11,11,11
aufrecht rudern 12,10,8



Vielen dank schonmal!!

Volumen ist ganz schön hoch.

Passt, kannst Kreuzheben als erste Rückenübung machen und statt Nackendrücken Front/Schulterdrücken um möglichen Gelenkproblemen etwas vorzubeugen, aber wenn so gut klar kommst find ich den Plan gut, würde allerdings die Satzzahlen überall etwas reduzieren ist schon happig.

Die Satzzahlen eher bei den großen Übungen

Kniebeugen,Flachbank usw. reduzieren oder bei den kleineren Muskelgruppen?