Mein Trainingsplan, bitte bewerten
hi leute ich werde jetzt wieder regelmäßig zum fitness gehen.
bitte beurteil meinen trainings- und ernährungsplan.
kurze daten über mich.
ich bin 1,80m groß und wiege 68,5kg
ich hab ostern 2005 mit fitness begonnen und bis ca. februar 2006 2-3 mal pro woche trainiert, selten gab es auch mal wochen, wo ich einfach keine lust hatte zum fitness zu gehen.
seit februar 06 bis vor 2 monaten war ich so gut wie nie beim fitness.
seit 2 monate bin ich wieder motiviert und bin 3 mal die woche beim fitness. so langsam bin ich wieder drin. die 2 monate hab ich ein ganzkörpertraining absolviert.
nun zu meinem aktuellen trainingsplan:
ich geh ~3 mal die woche mit mind. 1 ruhetag.
im moment hab ich einen 2er split a 3 sätze a 6-10 wdh der wie gefolgt aussieht
auf beine lege ich nicht so viel wert
rücken/schulter/trizeps
kreuzheben
rudern sitzend
latziehen oder klimmzüge
schulterdrücken (kurzhanteln)
seitheben (kurzhanteln)
nosebreaker
pushdowns am seil
wobei ich die pushdowns am seil, bald gegen dips austauschen werden
beine/brust/bizeps
kniebeugen
flachbank (kurzhantel)
schrägbank (kurzhantel)
brustpresse am kabel zum bauch
kurzhantelcurls stehend
hammercurls
den bauch trainiere ich je nach lust und laune nach jedem training mit ~2 übung a 3 sätze
nachdem trainingsplan wollt ich eventuell auf ein 3ersplit umsteigen.
bitte bewerten
falls ihr auch noch meinen ernährungsplan bewerten wollt, schaut hier
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...=351312#351312
besten dank
