Hi neu und paar fragen!

huhu,
habe vor 2 wochen angefangen bei meinem cousin zu trainieren. Bin totaler BB Anfänger und hab sehr wenig ahnung davon. Ein paar Übungen konnte mir mein cousin schon zeigen und habe deshalb immer son Ganzkörpertraining gemacht. Ich bin stark übergewichtig und möchte an die 20kg abnehemn. bin 1.85cm gross und hab 120 kg. Habe allerdings vor einem jahr schonma 15kg abgenommen. möchte nun aber noch mehr abnehmen und muskeln aufbauen. Kann mir jemand mit einem ernährungsplan helfen? wie ich miche ernähren sollte? finde nix in den foren, irgendwie is niemand so stark übergewichtig :( vielleicht hat jemand ein paar tipps. Würde mich freuen.
Gruss Benjamin

Vielleicht hilft dir das hier ja schonmal weiter

http://www.muskelbody.info/grundlage...-6.html#more-6

Und dann noch

www.bambamscorner.com

genau war schonmal das Richtige
einfach mal durchlesn und dann wenn du Fragen hast posten....

hi,
habe mir das ganze ma ein bisschen durchgelesen. Die Anabole Diät hört sich echt interessant an und würde mich reizen und ich denke ich habe auch das nötige
durchhaltevermögen um das zu schaffen. Wäre so eine Diät sinnvoll? und wo kriege ich vielleicht sogar ein paar pläne von verschiedenen Mahlzeiten her die man an kohlenhydratarmen tagen bzw an ladetagen zu sich nehmen sollte? Die kalorien muss ich mir ja selbst errechnen. Wenigstens eine Liste welche Nahrugnsmittel man zu sich nehemn sollte und wieviel kalorien davon 100g haben oder so.
Gibt es vielleicht auch irgendwo für diese Diät einen parallelen Trainingsplan für Anfänger? Habe zu hause Kurzhanteln und ne Bank Mit Butterflyfunktion zur verfügung.
Über Antworten würde ich mich freuen.
Gruss Benjamin

Edit: Achso ein Laufband habe ich auch zur Verfügung, nur isses sinnvoll viel darauf zu machen bei meinem Gewicht?
Lohnen sich Bücher zu dem Thema Anabole Diät? :)

Zitat:

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Achso ein Laufband habe ich auch zur Verfügung, nur isses sinnvoll viel darauf zu machen bei meinem Gewicht?

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versuchs ma mit walken

Zitat:

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Lohnen sich Bücher zu dem Thema Anabole Diät? Smile

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meiner Meinung nach lohnen sich Bücher über BB / Ernährung / Medizin immer, weil du davon wirklich im ganzen Leben profitierst auch wenn du mit dem Sport aufhörst...

Essensgerichte gibs auch beim Bambam auf der Page...

Edit: so ich verschwinde jetzt im Bett schreib morgen frz kann nix und bekomm ne 5 oda ne 6 :evil:

Hier guck mal da rein, da war jemand mit starkem Übergewicht und dem gkleichem Trainingstand wie du:

Thread Nummer 1: Gewichtsverlust und Einstieg ins Bodybuilding
---> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18998.html


Thread Nummer 2: Was muss ich essen um erfolgreich und gesund abzunehmen?
---> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19197.html


Beide User haben erfolgreich abgenommen und sind noch immer im Forum aktiv, ich denke sie haben nichts dagegen wenn du sie per pn anschreibst.

Durch die Threads dürften sich die meisten Fragen für dich erledigt haben, wenn du etwas nicht verstehst oder du weitere Fargen hast nur zu.

Viel Erfolg!

edit:
du schreibst du hast schon einmal 15 Kilo abgenommen, was eine ganze Menge ist. Bedeutet das du hast mal 135 Kilo gewogen oder kam der Jojo-Effekt?

Zitat:

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Die kalorien muss ich mir ja selbst errechnen. Wenigstens eine Liste welche Nahrugnsmittel man zu sich nehemn sollte und wieviel kalorien davon 100g haben oder so.

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hab mir die 2 threads ueber mir nicht durchgelesen, aber ich denke das hier ist was du suchst.

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...uebersicht.htm

http://www.hbnweb.de/naehrwerttabelle/naehrwert.php

hey naja hatte 25 kilo abgenommen und 10 kilo jojo effekt zurück :( also sinds mittlerweile nur noch 15. ich les mir morgen ma alles durch gehe jetzt ins bett.
Vielen dank für eure hilfe und bis morgen :)
Gute Nacht gruss benni