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Hallo zusammen,
bin 18 jahr 178 groß und wiege 65 kg.
Also ziemlich wenig!!
Ich hab mich jetzt in einem Fitnesstudio angemeldet und brauche eure Hilfe um einen Ernährungplan zu erstellen.Mein Zeil es ist so ca. 10 bis 15 kg zuzunehmen.
Ich hab mir ausgerechnet das ich ca. 1500kcal am tag zu mir nehmen soll.
Was Esse ich am besten um das zu erreichen?
Vielen Dank im Vorraus
Kalorien sind nicht alles, die Ernährung muss aus Eiweißen, Fetten und Kohlenhydrathen, sowie allen zusätzlichen Vitaminen Mineralien etc. ausgewogen sein.
ähm das kann ned hinkommen^^Zitat:
1500kcal
du hast vergessen es mit 2 zu multiplizieren, da du ja viel Sport machst :)
also um die 3100 kcal nach meiner Rechnung würd aber selber eher mehr essen, da du ja eh ned viel wiegst, geh ich mal davon aus, dass du nur sehr schwer zunimmst, d.h. eh viel essen musst oder?
Nimm 1g/Körpergewicht gesundes Öl rein (Leinsamöl, Olivenöl, Distelöl, Fischöl...), 2g Proteine/kg Körpergewicht und 5g Kohlenhydrathe/kg Körpergewicht (vor allem langkettige)