Trainingslog von n1Ls

Ich habe mir gedacht, ich werde mir dann auch mal einen Trainingslog anschaffen ;)
Gewichte werden seltener erhöht. Ich arbeite dann lieber weiter an der Ausführung oder mache 1-2 Wdh. mehr. Verusche jetzt langsam aufzubauen, um im Sommer auch noch vernünftig auszusehen. Klappt bestimmt nicht, also vllt doch ne kleine Diät im Frühling ;) Mal gucken, was draus wird.

Gestrige TE: Brust, Schultern, Bizeps (Aufwärmsätze werden nicht aufgelistet)

4x FBD - 10x 70kg, 8x 75kg, 7x 70kg, 8x 65 kg
3x KH-SBD - 11x 22,5kg, 9x 25kg, 8x 25kg
2x Fliegende - 11x 15kg, 10x 15kg (wird nächstes mal erhöht)

3x Nackendrücken - 11x 40kg, 10x 40kg, 10x 35kg + Dropsatz
3x Seitenheben - 11x 7kg, 10x 7kg, 10x 6kg + Dropsatz

3x SZ-Curls - 10x 27,5kg, 9x 30kg, 8x 30kg
2x KH-Curl stehend - 10x 10kg, 10x 10kg

Bei einigen Leistungen wie z.B. Schulter und SBD bin ich nicht zufrieden. Das kann ruhig mehr sein. Ich werde nächstes Mal auch versuchen, zu erhöhen.

Außerdem denke ich, dass beim SBD mein Trizeps früher schlapp macht als meine Brust. Daher werde ich auch beim nächsten mal zur LH wechseln. Kann mich dabei mehr auf meine Brust konzentrieren.

Zitat:

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Fliegende - 11x 30kg

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du machst fliegende mit 30kg :gruebel:

Natürlich mit 15kg pro Hantel ;) Ist wohl bisschen unverständlich geschrieben... hab KH-Curl ja auch nur mit dem Gewicht einer Hantel aufgelistet ;) Mein Fehler :oops:

Achso. Schreib vllt doch lieber immer was du pro Hantel für ein Gewicht hast. Den adneren können wir uns ja immer denken. Mache ich auch so in meinem Trainingslog.

Werde ich jetzt machen ;)

gestern abend trainiert... leider nich mehr geschafft, trainingslog zu posten...

rücken-trizeps

3x latziehen brust - 11x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg
3x lh-rudern - 10x 40kg, 10x 50kg, 9x 50kg
3x latziehen nacken - 10x 65kg, 10x 65kg, 10x 60kg
3x rudern sitzend - 10x 55kg, 9x 60kg, 9x 55kg
3x kreuzheben - 6x 70kg, 5x 80kg, 5x80kg
3x trizepsziehen - 11x 50kg, 10x 52,5kg, 10x 50kg
2x dips - 10wdh, 9wdh

rücken ist meine große schwachstelle - daher höheres volumen. meint ihr die aufteilung ist iO? oder erst 2 latübungen und dann 2 ruderübungen? eine latzugübung werde ich demnächst durch klimmis ersetzen. imo haut der latzug noch mehr rein als klimmis...

Also ich würde min. mal 2 Übungen weg machen und dafür ein paar Sätze hochschraueb. Finde das ein wenig zu viel.

also 6 sätze fürn lat würde ich gerne drin behalten, da mir einfach die breite fehlt... rudernübung könnte ich dann mal auf 4 sätze hochschrauben. rücken wird meist nur 1x die woche trainiert

Ich denke bis zu 14 Sätze kannst du gerne den Rücken trainieren. Nur halt vllt nicht mit so vielen Übungen. Aber überreizen solltest du auch nicht. Ich würde dir halt vorschlagen für die einzelnen Rückenmuskulaturen wie Rückentiefe und Rückenbreite einfach die dafür geeigneten Übungen zu amchen. Es sollte vllt nicht mehr als 5 Übungen sein.

Zitat:

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Es sollte vllt nicht mehr als 5 Übungen sein.

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es sind 5 übungen...

dann werde ich das prog wahrscheinlich folgendermaßen umstellen:

3x klimmis
2-3x latziehen brust oder eng
4-5x lh-rudern
3x kreuzheben

Ich würde das vllt eher so machen
5 Sätze Klimmis
5 Sätze Kreuzheben
4 Sätze LH-Rudern

Ist aber ein sehr hohes Volumen

heute wieder discopumpertag :P
leistung war heute trotz der paar bier gestern abend sehr gut. konnte mich ein wenig steigern... geile ausführungen gemacht heute :)

Brust - Schultern - Bizeps

3x FBD - 10x 70kg, 8x 75kg, 9x70kg
3x SBD - 11x 22,5kg, 9x 25kg, 8x 25kg + Dropsatz
2x Fliegende - 10x 17,5kg, 9x 17,5kg

3x Nackendrücken - 9x 45kg, 9x 40kg, 9x 40kg + Dropsatz
3x Seitenheben - 11x 7kg, 10x 7kg, 10x 6kg + Dropsatz

3x SZ-Curls - 10x 27,5kg, 9x 30kg, 8x 30kg
2x KH-Curl stehend - 10x 10kg, 10x 10kg + Dropsatz an der Maschine

heute wieder rücken-trizeps... hab eig eher nen 3er, aber brust und rückeneinheit wird häufiger drangenommen. liegt daran, dass meine beine total im arsch sind und ich sie nicht so oft belasten sollte.

3x klimmis - max wdh (dabei muss ich aber sagen, dass es sich noch nicht um eine optimale wdh-zahl handelt ;) lat ist, wie gesagt, meine große schwachstelle :( )
5x lh-rudern - 10x 40kg, 10x 50kg, 9x 50kg, 9x 45kg, 9x 45kg
3x latziehen nacken - 10x 65kg, 10x 65kg, 10x 60kg
3x kreuzheben - 7x 70kg, 6x 80kg, 5x80kg
3x trizepsziehen - 11x 50kg, 10x 52,5kg, 10x 50kg
2x dips - 10wdh, 9wdh

ich fand die einheit scheiße, also kritik kann ich mir selber geben ;) das programm für den lat werde ich beim nächsten mal folgendermaßen ändern:

3x klimmis - max wdh + supersatz am latzug

ich hoffe, damit werde ich dem scheiß ding den rest geben, dass der endlich mal wächst :twisted: latzug als grundübung kommt dann raus!

heute wieder brust - schulter - bizeps. heute war aber nicht dolle... schlechten tag erwischt :(
morgen werde ich eine beineinheit einlegen. freitag dann wieder rücken - trizeps.

da ich morgen dann aber kniebeugen machen werde, möchte ich freitag kein starkes kreuzheben machen bzw. drauf verzichten. wäre aufrechtes kreuzheben da ne möglichkeit? oder ginge dass sogar klar, dass ich an 2 tagen hintereinander KB und KH mache?


erstmal heutige TE:

4x FBD - 10x 65kg, 8+1x 75kg, 8+1x70kg, 7x 60kg
3x SBD - 11x 22,5kg, 9x 22,5kg, 8x 22,5kg
2x Fliegende - 10x 17,5kg, 9x 17,5kg

3x Nackendrücken - 8x 45kg, 9x 40kg, 9x 40kg + Dropsatz
3x Seitenheben - 11x 7kg, 10x 7kg, 9x 7kg + Dropsatz

3x SZ-Curls - 10x 27,5kg, 9x 30kg, 8x 30kg
2x KH-Curl stehend - 10x 10kg, 10x 10kg + Supersatz an der Maschine

auch vergessen zu posten das letzte mal ;) also habe am donnerstag eine beineinheit eingeschoben. beine sind meine große schwäche. geht aber leider auch nicht anders :(

4x kniebeugen - 8x 65kg, 7x 85kg, 6x 90kg, 6x 90kg
3x beinstrecker - 10x 45kg, 9x 45kg, 8x 45kg
3x beinbeuger - 10x 35kg, 9x 35kg, 8x 35kg
3x wadenpresse - 10x 70kg, 10x 80kg, 10x 80kg

3x bauchpresse - 15x 70kg, 13x 70kg, 12x 70kg
3x beinheben - 12-15 wdh.


heute war dann wieder rücken/trizeps an der reihe:

3x klimmis - 7, 6, 5 wdh / jedes mal mit supersatz am latzug - 55kg
1x latzug - 65kg / mit dropsatz
5x lh-rudern - 10x 40kg, 10x 50kg, 9x 50kg, 10x 45kg, 9x 45kg
3x kreuzheben - 7x 70kg, 6x 80kg, 6x80kg

3x trizepsziehen - 10x 50kg, 10x 52,5kg, 9x 52,5kg
2x dips - 10wdh, 9wdh