verbesserungsvorschläge^^ bitte!!

Nackendrücken im Sitzen 3x 10

Bankdrücken 3x 12

Rudern vorgebeugt 2x 15

LH Curls 2x 10

Kniebeugen 1x 20

Brustüberzüge 1x10

Kreuzheben 1x 15

Brustüberzüge 1x 10

Crunches 2x 20

würde mich freuen über verbesserungsvorschläge :)

lg.

Und was stellt das dar? Nen GK? Kniebeugen 1x20? Und Reihenfolge? Nee, nimm dir mal nen vernünftigen GK aus dem Forum! ;)

Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8
Nackendrücken 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 3 Sätzw 10-8

Würd den so ähnlich machen

Wenn du gerade mit den Training anfängst würd ich lieber 15 wdh. machen und keine 12 wie im Plan

danke für die antworten
gut zu wissen das es leute gibt die sich besser auskennen ;)

danke nochmals

lg. :D

mach lieber mehr Sätze 2bis4 (ich mach bei jeder übung 3 Sätze) und dann so 8 bis 15 wdh...aber das is kein Plan da is keine Struktur drin hol dir nen Plan ausm Forum oder geh is Studio und geb Geld dafür aus^^