Trainingslog von Oli_kf

So ich eröffne nun auch mal ein Log!

Trainiert wird nach Roberts Plan mit jeweils 12 Wiederholungen


1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x
Bankdrücken 3 x
Fliegende auf Schrägbank 2 x

Beine:
Kniebeugen 3 x
Ausfallschritte 3
Beincurls 2 x

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x
Hammercurls 2 x

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x
Kreuzheben 3 x a´ max.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x

Waden:
Wadenheben stehend 3 x
Wadenheben sitzend 3 x

Heute mit TE 1 angefangen:




1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 12,9,9, mit nur 10kg+LH
Bankdrücken 12,12,12, mit nur 10kg+LH
Fliegende auf Schrägbank 12,12, mit 7kg

Beine:
Kniebeugen 12,12,12, mit 50kg
Ausfallschritte 12,12,12 ohne gewicht
Beincurls 12,12, mit 12,5kg

Bizeps:
Konzentrationscurls 12,12,12 mit 7,5kg
Hammercurls 12,12, mit 7,5kg
Bizepscurls 12,12,12 mit 7,5kg

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 12,12, mit 30kg


Finde die Kraftleistungen schon fast peinlich! Was meint ihr

Oli_kf, tut mir leid wenn ich das frage , aber trainierst du auch bis zum MV bis garnix mehr geht ?

Zitat:

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Finde die Kraftleistungen schon fast peinlich! Was meint ihr

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dir braucht nichts peinlich sein und angesichts deiner misslungenen diät und der momentanen verfassung ist das auf keinen fall schlimm ;)

ich hab ehrlich gesagt mit weniger angefangen :oops:

Ach quatsch. Also Bodybuilding ist kein Gewichtheber Sport wo es auf die GEwichte ankommt, sondern es ist ein Ästhätischer Sport. Also mach dir deswegen kein Kopf ;)

agrre to Brolly, !
Gewichte sind nur MIttel zum Zweck, also scheiss drauf ;)

Viel erfogl weiterhin

Also echt nicht so tragisch? Ja trainiere eigentlich schon bis zum Muskelversagen, also die 12 Wiederholung schaff ich gerade noch!

Ist es eigentlich schädlich wenn ich heute im Studio war, und noch schwimmen gehe?

Solange du nicht schwimmst bis zum MV und unter gehst seh ich da kein Problem :mrgreen:

schädlich ist es nicht ;) mach dir da mal keine gedanken... nur bisschen mehr essen dann :P

die gewichte kommen einem immer peinlich vor, wenn es andere gibt, die mehr drücken etc...

Ok!

Naja es schaut schon ein bischen komisch aus, auf der LH nur 2 so mikrige 5kg scheiben drauf zu haben! Wie könnt ich denn meine Kraft steigern?

ja von heute auf morgen geht ja bestimmt nicht :nono: ich finde es sieht noch bescheuerter aus wenn Discopumper im Studio versuchen Gewichte zu Stemmen , und das ganz und garnicht hinkriegen bzw nur rummschummeln .

ja, das stimmt! ich habe zu anfang gerade mal mit 5 oder 10kg an der brustmaschine gearbeitet. na klar sieht das bankdrücken erst ab mindestens 20kg scheiben klasse aus, aber achte echt auf die ausführung. bringt mehr! kommt zeit, kommt masse und damit kraft. also deine kraft steigerst du schon mit deinem plan.

Zitat:

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kommt zeit, kommt masse

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Ein Spruch von unserem Herrn Sioux. Der hat es auch immer laut betont ;)

...und ist das beste beispiel... ;)

Zitat:

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Naja es schaut schon ein bischen komisch aus, auf der LH nur 2 so mikrige 5kg scheiben drauf zu haben! Wie könnt ich denn meine Kraft steigern?

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Na und? Wenn es sein muß curle ich auch mit 6 kg-KH, solange es mir was bringt - so what!

Zitat:

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Wie könnt ich denn meine Kraft steigern?

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Ordentlich essen und systematisch weitertrainieren. Die Kraft wächst mit der Zeit automatisch mit, darum brauchst Du Dich nicht zu sorgen.

Zitat:

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Ist es eigentlich schädlich wenn ich heute im Studio war, und noch schwimmen gehe?

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Naja, würde ich am BB-Tag nicht machen, verschiebe es künftig besser auf einen der Tage wo kein BB dran ist.

Die Kniebeugen hast Du schon mit 50 kg geschafft? Donnerwetter. :respekt: