wie is der masseplan?

hi!
wie findet ihr den plan für ne massephase?
frühstück: 80g haferflocken+milch+bananne
frühstück2: brötchen mit harzer käse, 100g
13:30: putenbrust mit reis(nudeln)
15:00: nudeln 100g/haferflocken/müsli/Vollkornbrote mit beilage
16:00: weight gainer+10ml distelöl
17:00: 100g haferflocken
20:00Abendbbrot: Baguette mit Mozerella...was so aufn tisch kommt!
21:10 400-500g quarkmit 300ml orangensaft

1 Banane ist alles was Du an Obst und Gemüse zusammen pro Tag essen willst?

ja ne also abend dann meistens salat und wöhrend der schule madarinen (immer nach saison)

aba von den kcal etc ???

ja?

Zitat:

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aba von den kcal etc ???

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Da weder die Menge der Makronährstoffe, noch die Kalorien bei dem Plan dabeistehen: keine Ahnung :ratlos:

Zitat:

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Zitat von bay-z

aba von den kcal etc ???

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Ich rechne das jetzt sicher nicht aus, mach mal selber :P
Die Portionen sehen allerdings ziemlich klein aus, bei denen, wo's dabei steht.
Trotzdem geht es bei der Ernährung nicht nur darum, Kcal und Protein Hausnummern zu erreichen!