Trainingslog von BBT87

heute werde ich nun also mal anfangen hier rein zu schreiben..

Montag : Brust; Bizeps; Bauch Trainingseinheit 1

Brust :(leider is meine LH Ablage futsch gegangen is ja aber bald Weihnachten)

Schrägbankdrücken Kurzhantel : 4 * 8 - 10 Wdh : 25 kg
Flachbankdrücken Kurzhantel : 4 * 8 - 10 Wdh : 25 kg
Fliegende Kurzhantel : 3 * 10 - max 15 Wdh : 18 kg


Bizeps:

Langhantelcurls : 3* 8-10 Wdh : 32 kg
Kurzhantelcurls alternierend: 3* 8-10 Wdh 16 kg


Bauch : 3* crunches (max.)
3* beinheben (max.)









anregungen / kritik erwünscht

Deine Brust Bizeps Bauch TE ist absolut in Ordnung :mrgreen:

so nachdem mein Bein Train (TE2) leider aufgrund einer Beinverletzung ausfallen musste habe ich spontan mit TE 3 weiter gemacht...


Rücken , Nacken


Rücken :

Klimmzüge Obergriff : 4 * 10-12 Wdh

Langhantel Rudern : 4 * 8-10 Wdh 60 Kg.

Kurzhantelrudern : 4* 8-10 Wdh 35 Kg.

(habe versucht die Pausen mal bewusst kurz zu halten)


Nacken: Shrugs : 4* 10-15 Wdh 25 Kg.

TE 3 : Schultern, Trizeps

Frontheben(10 kg) im Supersatz mit Frontdrücken(20 kg) : 4*8-10 Wdh

Seitheben: 8 kg. 4*8-10 Wdh

Seitheben gebeugt: 8 kg ; 4*8-10 Wdh



Enges Bankdrücken: 30 kg. 3*8-10 Wdh

Kickbacks: 12 kg 3*15 Wdh

Deine Brust Bizeps Bauch TE ist absolut in Ordnung
:shock: :lol: :lol: :lol:

@BBT87: Wie kann angehn?

Zitat:

---

Brust :(leider is meine LH Ablage futsch gegangen is ja aber bald Weihnachten)

---

Kann man den Kamin nicht mit heizen und eignet sich auch nicht für den Wellensittich zum Nestbau.
Oder wohnst du in einem Schloß mit 45 Zimmern und deine LH- Ablage wurde in der schloßeigenen Schmiede eingeschmolzen um ein Ersatzteil für die ausgefallene Heizungsanlage herzustellen?
:?: :D