Was haltet ihr von diesem Plan ?
ein Bekannter von mir hat folgenden Trainingsplan, was sagt ihr dazu ?
Zitat:
so trainiere ich zurzeit: vorgaben wie vom größerem zum kleineren muskel und gewicht steigern, ignoriere ich. muss man ja auch wenn man doppelsätze macht.
I
cardio: ergodingsbums 10 min 60watt widerstand >155KKalorien
bankdrücken (geführt): aufwärmen
8x90
12x80
12x70
10x55 langsam!
10x55 schmal
butterfly invers: 15x25
15x35
15x30
15x30
Klimmzüge: 10xnormal
7xkamm
5xbreit (latbetont
10xnormal
Trizeps mit Seilen am Turm: 15x30
15x40
15x35
15x30
15x25
Griffe zur Brustziehen am Turm: 15x70
15x75
12x75
15x70
12x65
Rückenstrecker: 90sec gestreckt wippen
20x auf/ab mit 10kg hantelscheibe kompletter weg
90 sec........
Adduktoren: 15x40
15x45
15x40
15x35 langsam!
sit-ups im abroller: 100x gerade
30x gerade
25x mit angewinkelten beine für obere abdominalmuskeln
15x seitlich links/rechts
30x seitlich links/recht
sieht nicht nach viel aus, ist aber ausreichend anstrengend, da ich bei sachen wie butterfly invers und trizepsseilzug sauber bin und nicht schummel. wenns mir am ende noch zu gut geht leg ich meist noch jede menge klimmzüge in kombination ein. auf die 3h komme ich da ich an manchen tagen sehr viel beinsachen mittrainiere.