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Sonntag

Warm Up 15 Minuten
Flachbankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze 8-12 Wdh
CableCross 2 Sätze 8-12 Wdh
Shoulder Press 3 Sätze 8-12 Wdh
Frenchpress [SZ Stange] 2 Sätze 8-12 Wdh
Trizepsdrücken [Seilzug] 2 Sätze 8-12 Wdh
Diverse Bauchübungen 4 Sätze
Cool Down 15 Minuten

Dienstag

Warm Up 15 Minuten
Latziehen 3 Sätze 8-12Wdh
Vertical Row 3 Sätze 8-12Wdh
Upper Back 3 Sätze 8-12 Wdh
Hyperextentions 3 Sätze 8-12 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 8-12 Wdh
Bizepscurls mit KHs 3 Sätze 8-12 Wdh
Diverse Bauchübungen 4 Sätze
Cool Down 15 Minuten

Freitag

Warm Up 15 Minuten
Leg Press 3 Sätze 8-12 Wdh
Leg Curl 3 Sätze 8-12 Wdh
Leg Extention 3 Sätze 8-12 Wdh
Rotary Calf 3 Sätze 8-12 Wdh
Diverse Bauchübungen 4 Sätze
Cool Down 15 Minuten





Kann man mehr Bauchübungen machen=?
Und ist der Trainingsplan grotten schlecht oder gehts noch klar?^^

Nichts daran auszusetzen?

Zum Bauch kann ich Dir folgende Anregung geben: Zweimal die Woche 4 - 6 Sätze, reicht völlig... z.B. 3 Sätze Beinheben 2 Sätze Crunches ...so mach ich das immer und das wirkt gut! Kannst aber gestalten, wie Du willst. Brauchst es aber keinesfalls zu übertreiben.

Naja bei mir fasse ich Bauchübungen immer so zusammen 20 - 25 Chrunches und danach gleich an so ne maschine nochmal 12 wdh weiß gerade gar nicht wie das heißt...auf jedenfall zähle ich das so als 1nen satz

Was verstehst du unter "Cool Down" ?
Weil grad am ENde kommt mir das bisschen komisch vor. Ich mache ein sogenannten Cool Down nach dem Aufwärmen auf den Laufband. Aber am ENde?

na cool down ist am ende dann nochmal gemütliches fahrrad fahren
oder halt ein paar minuten joggen

Dehnst du dich überhaupt nach dem Training?

klaro immer das gehört einfach dazu...
was wäre bb ohne dehnen?
das ist ja wie ein ProteinShake ohne Eiweiß^^

aber was sagst du zu dem plan=?
passt der so oder muss ich was verändern?