Wollte einfach mal meinen Trainingsplan posten und mal eure Meinung hören. Kritik nehme ich gerne entgegen.
Tag 1, Brust:
Bankdrücken LH: 10-12/1-3/6-8/ 10-12 // Also nach dem warmmachen gehe ich direkt auf den anstrengensten Satz und anschließend auf den mittlelschweren....
Schrägbank KH: 10-12/ 6-8/ 1-3 -> Supersatz leichtes Gewicht max. wdh.
* KH und LH im 2 monatigem Wechsel
Butterfly KH 10-12/10-12/10-12
Butterfly KH negativ 10-12/10-12/10-12
Tag 2, Rücken:
Rudern mit LH 10-12/6-8/6-8
Klimmzüge breit max/max/max
klimmzüge eng max/max/max
Latziehen breit 10-12/6-8/1-3/
Latziehen eng 10-12/6-8/1-3/
Trapezziehen 10-12/6-8/1-3/6-8
Tag 3, Bizeps/Trizeps
LH Curls im Supersatz mit French-Press (Z-Stange) liegend + Frenchpress an Maschiene stehend: Jeweils 10-12/6-8/1-3/6-8 außer bei den LH Kurls 3x6-8
Seilzug 6-8/6-8/10-12
KH Curls 6-8/6-8/6-8/10-12
Tag 4, Schultern:
Nackenpresse 10-12/6-8/6-8/10-12
Nackendrücken, KH ,fliegend 10-12/6-8/6-8
Frontheben 10-12/6-8/6-8
Seitheben 10-12/6-8/6-8
Je nach Lust Seitheben sitzend bzw. vorgebeugt.
Tag 5, Cardio.
Wenn ich Lust habe 60 min. Joggen oder schwimmen oder sonst.
Ich glaube das war nun alles. Habe bereits gute Ergebnisse erzielt. Trainiere größtenteils schon etwa 7-8 Monate nach diesem Schema.
Gruß Sprengi , Frohes neues Jahr euch allen ;)
