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Hallo
Consti hat mir fiolgenden trainingsplan gegeben gibt
es an dem irgendwas zu verbessern?!
Kniebeuge 3x15
Kreuzheben 3x15
Bankdrücken 3x15
Fliegende 2x15
Klimmzüge 3x15
Seitheben 3x15
SZ-curls 3x15
Tirzepsdrücken am Seil 3x15
fange jetzt erst richtigh mit dem training an
M.f.g walido
den Bauch hast du vergessn :P
mach da :
Crunches
Beinheben
so viel Wdh. wie geht ;) schreib einfach mal rein wieviel du da schaffst
Walido, bist Du von Deiner Körpergröße her noch am Wachsen, d. h. hast Du in den letzten Monaten noch an Körperlänge zugelegt?
nach kniebeugen brauchst du kein kreuzheben zu machen. beides mit 15wdh dürfte intensiv nicht drin sein. tausch kreuzheben durch vorgebeugtes langhantelrudern.Zitat:
Kniebeuge 3x15
Kreuzheben 3x15
Bankdrücken 3x15
Fliegende 2x15
Klimmzüge 3x15
Seitheben 3x15
SZ-curls 3x15
Tirzepsdrücken am Seil 3x15
klimmzüge im untergriff (fürn bizeps)? ansonsten (normale ausführung also weiter obergriff) direkt nach der anderen rückenübung.