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Nabend,
ich weis net so wirkloch ob es hier reingehört also Sorry fals es hier nich hingehört dann bitte verschieben.
Ich hab mir für dieses Jahr fest vorgenommen vernünftig und mit nen richtige EP zu trainiern. Nur leida weis ich nich wie viel kcal ich brauche. Was ich zu essen habe weis ja ich, hab mich da schon eingelesen vor einiger zeit.
Jetz wollt ich mal fragen wie man ausrechnen kann was man an Tag an kcal braucht.
Schonmal Danke im Vorraus.
Gewicht * 24 * 1,7
Das heiß ich hätte einen kcal bedarf von 3427,2kcal .
Muss man da noch was dazu rechnen vonw egen Trainingstage oder was man Arbeitet?
ja bei wenig sport Gewicht * 24 * 1,4
bei mittelmäßig Gewicht * 24 * 1,7
bei viel Gewicht * 24 * 2
öhm joa also ich geh 3 ma die woche trainiern und bin im straßenbau tätig.
zählt das nu zu viel oder wenig? :gruebel:
Nimmst du leicht Gewicht zu oder nicht?
was es an falschem gewicht wie fett is ja.
was es an muskelmasse is eher mittelmäsig.
dann mach Gewicht*24*1,7
wenns zuviel ist was du zunimmst einfach weniger kcal zuführen
woher wisst ihr eigentlich immer genau ob ihr jetzt ein kcal plus habt oder nicht?
Ernährt ihr euch immer nachm Ep oder zählt ihr jeden Tag die kcal?
Immer EP :mrgreen:
Klar ;)Zitat:
Zitat von ixtro