Die von klitschko und muskelbody eingestellten beispiele in sachen neigung doch ein bisserl verschieden? warum ist das so :conf:
Meine Frage also: wie schräg solls denn sein, damits nicht zu schräg ist?
Druckbare Version
Die von klitschko und muskelbody eingestellten beispiele in sachen neigung doch ein bisserl verschieden? warum ist das so :conf:
Meine Frage also: wie schräg solls denn sein, damits nicht zu schräg ist?
trainierst du zuhaus odeer studio ?
Ja, so schräg, dass es mehr in der Brust zieht, als in den Schultern. Da war mal von 30 Grad die Rede...
Maximaler Winkel der Bank zum Boden soll 38° nicht überschreiten, da sonst mehr die Schultern denn die Brust trainiert werden.
danke ihr :D
oki, also max 38° -dann will ich mal rüber in mein homegym(siehe unten ;) ) ausmessen gehn :sporty:
was für nen winkel habt ihr so?
unterschiedlich, aber die 45° erreich ich selten.
Je nach Lust und Laune (und Bank), aber meist stell ich 30° ein. Meine ideale Schräge wäre wohl eine Tick höher, das kann ich aber bei der Bank nicht einstellen.
45° ist halt oldschool, mittlerweile drückt man flacher.
Ich finde, man spürt exakter wo es genau hingeht, wenn man mehr auf Wiederholungen geht. Ist halt irgendwie ein anderer Schmerz.
Hab mich nämlich letztens etwas mehr auf Kraft-Ausdauer beschränkt, und da hab ich auch gemerkt, dass der 45 Grad-Winkel zu stark auf die vordere Schulter und kaum in die Brust ging. Hab daraufhin den nächstmöglich flacheren Winkel gewählt und auch prompt etwas weniger geschafft! :|
Nur mal so als Tip, kannst es vielleicht ja auch mal als ne Art "Indikator-Training"sehen!
Zitat:
38°
Zitat:
45°
Jetzt weiß ich endlich wofür das Geodreieck gut ist :lol:Zitat:
30°
Haja hab ich immer im Studio dabei :D
hmm..hab da mal was gelesen ...
Hier sind die laut EMG-Studie (Aktivität) effektivsten Übungen für den beliebten Pectoralis!
XEMG steht für die durchschnittliche elektrische Aktivität der Probanden in den gemessenen Muskelpartien.
Platz 1:
Am überlegensten ist eigentlich negatives Bankdrücken - jedoch wurde das normale Bankdrücken ausgewählt, aufgrund Prävenzion gegen Kopfschmerzen wegen der Schräge.
Hier nun interessante Emg-Werte im einzelnen für die diversen Schrägen beim Bankdrücken:
1. Bankdrücken negativ (15 Grad negativ) :
pars abdominalis(untere Brust) - xEMG 451
pars sternocostalis(mittlere Brust) - x EMG523
pars clavicuralis (obere Brust) - xEMG 764
2. Bankdrücken normal:
pars abdominalis(untere Brust) - xEMG 438
pars sternocostalis(mittlere Brust) - x EMG 478
pars clavicuralis (obere Brust) - xEMG 739
Die Messung wurde weiter vorgenommen wobei noch die Winkel 25 und 45 Grad erprobt wurden und zur Überraschung stellt sich das SCHRÄGBANKDRÜCKEN als optimale Stimulation der oberen Brust als absoluter Humbug heraus.
Die Aktivität des Pectoralis Major sinkt weiterhin mit steigender Neigung,wobei hier lediglich die Intensität für die Schultermuskelatur zu nimmt
180 grad :mrgreen:
also ehrlich gesagt hab ich 5-10 gradmehr als bei ner flachbank. also nur ganz wenig. mache das schon immer so. spüre meine brust so am besten.
mfg