Moin!
Habe den Plan hier aus dem Forum, nur noch ein wenig für mich verändert! Will mit dem Plan eine CreaVitago Kur starten
Bin 16 Jahre
175cm
Traniere seit 1 172 jahren ( ich weiß da muss man noch nicht kuren aber das nen anderes kapitel)
is der Plan so ok?
6.15 Uhr: Frühstück 1 (kcal / Eiweiß / KH / Fett)
50g Haferflocken (174 / 6,8 / 29,5 / 3.3)
500ml Milch (300 / 17.7 / 23.5 / 16.5)
1x Banane (70 / 1 / 16 / +)
9.30 Uhr: Frühstück 2
Brötchen (276 / 7 / 58 / 1)
Schinken (335 / 16 / + / 29 )
11.15 - 13.00 Uhr: Mittagessen
Kann ich nicht beeinflussen bzw. meine Mutter wiegt sich nicht mein essen^^
15.00 - 17.00 Uhr: Nachmittag
1x Scheibe Schwarzbrot (251 / 7 / 52 /1 )
100g Hüttenkäse (102 / 13 / 3 / 4 )
18.00 Uhr: Vor dem Training
2x Banane (70 / 1 / 16 / +)
ca. 19.00 Uhr: Training
20.15 Uhr: Nach dem Training
200ml Traubensaft (74 / + / 18 / +)
Proteinshake (300ml Wasser + 40g Protein)
21.00 Uhr Abendessen:
300ml Milch (194 / 9,9 / 10,4 / 10,5)
200g Magerquark (150,8 / 27 / 8 / 0.4
(2000/157/238,5/65)
kann ja mal ebend noch meinen Tp anhängen, wäre super wenn ihr da auch mal rübergucken könntet!
MO: Rücken/ beine
Rücken:
3x Kreuzheben 8/10/12
3x Klimmzüge 6-8Wdh.
3x Latziehen 8/10/12
Beine:
3x Kniebeugen 6-8
3x Wadenheben 8-12
3x Beinstrecker
DI Brust Schulter
Brust:
3x bandrücken
3x Bankdrücken frei (will beide Übungen drinne haben)
3x sbd kh
Schulter:
3x Frontdrücken 8-12
3x Seitenheben (Kabelzug)
3x kA?
Do Rücken Rücken: Bizep
Rücken:
s.o.
Bizeps :
3x Curl kn
3x Stehend mit lh
3x?
Fr Brust Trizep
Brust s.o.
Trizeps :
3x Dips
3x Fresh press
3x?
Mfg
Ps. Prioität soll der Rücken sein!