Kreatin-Monohydrat - meine erste kur (ca. 11.02)
einnahme
- ladephase: 4x5g täglich, 5tage lang = 100g
- erhaltungsphase: 2g täglich, etwa 2monate lang
- jeweils nur mit wasser(6l/d) eingenommen. kein traubenzucker, oder ähnliches.
bemerkungen
- etwa 2 tage nach beendigung der ladephase deutlicher kräfteanstieg --> ca. 20-25%!
- auch etwa 2 tage nach beendigung der ladephase extremer pump während dem training. z.b. ist mein bizeps so extrem aufgepumpt gewesen, dass ich egal, wie ich ihn gehalten hab, meinen puls überaus deutlich gespürt habe, ohne mit der anderen hand zu fühlen.
- bessere ausdauer übers gesamte training hinweg gesehen(nicht kardio gemeint).
effekt
- wieder etwa 2 tage nach beendigung der ladephase 3kg gewicht zugelegt(wasser versteht sich).
- bis ende der kur insgesamt etwa 5kg-5,5kg zugelegt, wovon ich ca. 4kg halten konnte
P.S.: hab die kur begonnen, als ich etwa 0.5-1 monat trainiert hab.