jeziger GK und ab Montag 3er Split
Hi,
also mein letzter 3er split war ja nichts wirkliches und nachdem der freundliche Mod mir erstmal den kopfgewaschen hat hab ich den 5min. plan in die tonne gekloppt und erstmal mit meinem GK weiter trainiert :D
Ich hab mir am Sonntag ne auszeit von allem vorgenommen und richtige Koordination meines neuen 3er Splits. Dabei moechte ich meinen jetzigen Analysieren und vernuenftig spliten. dabei eine gescheite gewichts und wiederholungs anzahl etc. wird also was ausgibiges nicht so wie der letzte 5min. plan von ironxxxx :lol:
Ok mein jetziger Plan sieht so aus:
Ich fange an mit 10min. Rad fahren zum warmwerden (stufe 7 bei 80(ka ob das rpm is oder was) nach den 10min. bin ich bei 4.3km ungefaehr.
dann kommt wie folgt: (bei den KH sind es immer pro KH)
3*12 Beinpresse 45 grad (81.6kg , 163.2kg, 204kg)
4*12 Rudern mit der Kurzhantel (35lbs, 45lbs, 55lbs, 75lbs)
3*12 Bankdruecken mit KH ( 35lbs, 50lbs, 65lbs)
3*12 Bizeps Curls KH ( 20lbs, 25lbs, 35lbs)
3*10 Beinstrecker (80lbs, 150lbs, 200lbs)
3*10 Beinbeuger im Stehen ( 80lbs )
3*10 Latziehen (100lbs)
4*25 Crunches
3*13 Ueberzuege (35 lbs)
1* 12 Bankdruecken (lange stange) (90lbs)
2*8 beinpresse 45grad mit 326.4kg
dann gehe ich in die kabine, erstmal pullern und dann kurz ausdehnen :oops:
nun Freitag ist mein Letztes Training mit dem GK (insgesamt 4 wochen) und ich wechsel dann ab Montag zum 3er Split den ich Sonntag schwerstens ausarbeiten werde :)
:arrow: Para
Re: jeziger GK und ab Montag 3er Split
Zitat:
Zitat von Parasite.13
3*12 Beinpresse 45 grad (81.6kg , 163.2kg, 204kg)
4*12 Rudern mit der Kurzhantel (35lbs, 45lbs, 55lbs, 75lbs)
3*12 Bankdruecken mit KH ( 35lbs, 50lbs, 65lbs)
3*12 Bizeps Curls KH ( 20lbs, 25lbs, 35lbs)
3*10 Beinstrecker (80lbs, 150lbs, 200lbs)
3*10 Beinbeuger im Stehen ( 80lbs )
3*10 Latziehen (100lbs)
4*25 Crunches
3*13 Ueberzuege (35 lbs)
1* 12 Bankdruecken (lange stange) (90lbs)
2*8 beinpresse 45grad mit 326.4kg
ich versteh nicht, warum du nicht erst beine zuende trainierst und warum du bizeps vor latziehn machst, auch deine brustübungen sind im training verteilt...und überzüge vor BD?? sehe keine grundübung für schultern
hast du für den plan ein ok bekomm??