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tag1
Bankdrücken 5*6-15
schrägbankdrücken5*6-15
brustpresse4*6-12
fliegende4*6-12
Frontdrücken (LH)6*6-15
seitheben4*6-12
frontheben2*15-20
ausrotation was ist das?????
Tag2
klimmzüge 3*max
kreutzheben8*4-8 hier kein pyramiede anwenden??
latziehen3*6-10
Rudern vorgebeugt4*6-12
seitheben vorgebeugt6*
Tag3
übungen whs sätze?????
Tag 4
kniebeuge6*6-15
beinpresse4*6-12
hackenschmitd gibts nicht
beinstrecker+beinbeugerje4*6-12
wadenheben stehend2*15-20
wadenheben BP2*15-20
Als erstmal gibt es mehr als genug Pläne die hier schon gepostet wurden.
Aber naja, manchmal hab ich selbst auch keinen Bock zu suchen...
wie lange trainierst du schon?
Pauschal kann man sagen das dass Volumen zu hoch ist. Und die Wh sind auch in verschiedenen Bereichen.
D.h. entweder niedgriege oder hohe Wh Zahlen
Der Plan ist einfach schrott. Über 20 Sätze Rücken? Das ist mehr als zu viel. Du sollst Reize setzen und nicht überheizen. Also ich würde wenn mal die Sätze etwas runterschrauben. 14 Sätze Rücken reichen völlig aus. Genauso mit Beine.. da ebenfalls nur 14 Sätze...
stimmt ich geb euch recht der plan wurde mir so in einem anderen forum empfohlen :evil: .
sauerei
Du gehst fremd? :nono:Zitat:
der plan wurde mir so in einem anderen forum empfohlen
Dann hast Du so einen Plan auch verdient. ;)
nein in zukunft bleibe ich euch treu ;) . hier bin ich am besten aufgehoben :thumright: