Trainingslog von stemmdichfit

Hallo Leute.

Ich habe nun beschlossen hier mein Trainingstagebuch zu führen.

Ich fange nach meiner Erkältung wieder an zu trainieren. Paar Tage wirds noch so dauern denk ich mal.

Das wird mein Training sein:

Tag 1 (Montag) - Brust - Trizep - Bauch

3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken schräger
3 Sätze Fliegende im Liegen mit Kurzhanteln
3 Sätze Enggefastes Bankdrücken
3 Sätze French Press
3 Sätze Beinheben
2 Sätze Sit Ups

Tag 2 (Mittwoch) - Rücken - Nacken - Schultern - Bizep

3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Latziehen zur Brust
3 Sätze Latziehen zum Nacken
3 Sätze vorgebeugtes enggefastes Langhantelrudern
3 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Kurzhantelcurls
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Seitheben vorgebeugt

Tag 3 (Freitag) - Beine - Waden -Bauch

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpresse
4 Sätze Good Mornings
3 Sätze Wadenheben im stehen
3 Sätze einbeiniges Wadenheben
3 Sätze Beinheben
2 Sätze Sit Ups

Falls ihr mir bei meinem Trainingsplan helfen euch dann paar dinge vorweg damit ihr wisst von welchen Trainingstheorien ich Anhänger bin.

Jeder Muskel (ausser Bauch) wird ein mal die Woche bearbeitet.
Ich habe auch gute Erfahrung mit 2er-Split 2 mal die Woche oder 1,5 mal die Woche aber für einen 3er-split finde ich alles einmal und dafür etwas härter am besten.

Ich bin kein Fan von Trainingen wie Brust-Bizep oder Rücken-Trizep...
ich bin der Rücken-Bizep-und-Brust-Trizep-Typ.

Ich trainiere in meinem Homestudio und nutze die Möglichkeiten die ich halt habe.

Eine Klimzugstange ist im Plan aber bis dahin gibts halt Latzüge.

Ich hab auch nix um Beinbizep zu trainieren und deswegen mache ich satt Beincurls Good Mornings oder Kreuzheben.

Ich kann bei mir Waden nicht im sitzen trainieren weil auch die Möglichkeit fehlt aber ich habe gute Erfahrung mit Waden im stehen und denke mal das dass weiterhin so klapt.

Wiederholungsbereich ist bei mir immer so zwischen 6 und 12. Am optimalsten finde ich 8. Bei Bauch und Waden gehe ich auf um die 30 Wiederholungen.

Wenn ich etwas vergessen hab dann kommts bald dazu.

Bitte keine sinnlosen Bemerkungen oder dummen Sprüche. Viel zu viele Bodybuilder neigen dazu in Foren zu vergessen das Bodybuilding viele Glaubensrichtungen hat.