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Hallo, ich habe folgendes Problem mit reversen Crunches, nach jetzt ein paar Monaten training muss ich sehr viele von ihnen machen um eine Ermüdungserscheinung zu spüren und die ist dann auch nicht so stark wie am Anfang.
Meine Frage: Wie kann ich diese Übung am besten erschweren um wieder dieses schöne starke Ziehen in meinen unteren Bauchmuskeln spüren zu können? ;)
Was sind denn Reverse crunch ???
http://www.balance-of-force.de/train...e1086ce2a.html
Die untere Übung :)
Dachte ich mir doch...das nennt mann aber Beckenheben
Ist ganz einfach...schnappst dir ne KH und klemmst sie oben zwischen die füsse. Mach ich auch immer. Genau so kannst du dir bei normalen crunches ne Scheibe auf den kopf legen bzw. dahinter festhalten
und wenn die hantel abrutscht wars das mit dem kinderwunsch :diablo:
ich würde es mal mit beinheben am boden probieren!!!
die geht fast genau so nur du hebst den kopf leicht an senkst die füße bis kurtz über den boden ab und hebst sie wieder in die senkrechte an.
ich mach das immer mit situps im supersatz