1. Ernährungsplan; Kontrolle & Rückmeldung erwünscht!
Meine Daten
Grösse 1.83m
Gewicht 81kg
Mein Ernährungsplan
Eiweissbedarf / Tag = 160g --> ca. 670 kcal
Fettbedarf / Tag = 80g --> ca. 720 kcal
Kohlenhydrate / Tag= 442g --> ca. 1390 kcal
= 3250 kcal/Tag
8:00
“Shake“ aus
Magerquark 50g
Milch 50cl
Haferflocken 200 g
Eiweiss : 25.5 g
KH : 131 g
Fett : 7.4 g
Banane
10:00
3 Vollkornbrote
Apfel
12:00
Salat [Welche Sauce verwendet ihr? Sind normale Salatsaucen schädlich?]
+ warmes Essen (Nudeln, Reis, Kartoffefln usw.]
+ Gemüse
14:30
“Shake“ aus
Magerquark 50g
Milch 50cl
Haferflocken 200 g
Eiweiss : 25.5 g
KH : 131 g
Fett : 7.4 g
17:00 Training
Nach dem Training Proteinshake
50g Protein + 400 ml Milch
500 ml Traubensaft [3g Eiweiss + 1.5g Fett + 80 KH]
18:00
4 Vollkornbrote
1 Glas Milch
21:00
200 g Magerquark
Fragen:
- Ist der Masseshake OK? oder zuviel Kalorien (2x am Tag ?)
- Da ich mittags noch zu Hause essen möchte, kommt das hin mit den Proteien / KH / Fetten? Habs versucht zu rechnen, weiss jedoch micht obs stimmt: Hilfe ist erwünscht
Vielen Dank für eure Antworten
