Zitat:
1. frage:reicht einmal beincurl die woche? Das genügt auf jeden Fall, da Du ja zusätzlich auch KH mit gestreckten Beinen im Programm hast.
2. frage:soll ich zwei sätze weniger kniebeuge machen und dafür beinstrecker? Nein, KB sind deutlich effektiver für den Masseaufbau.
3. frage:ist es kontra produktiv 2mal waden in der woche zu bearbeitenb also jeweils 3 sätze wadenheben sitzend wie stehend? Das ist absolut in Ordnung, nur sollte zuerst das Wadenheben im Stehen erfolgen, und dann das im Sitzen.