Hallo,
mache mir derzeit immer für die arbeit einen Shake aus 250g Margerquark + 250ml Milch 1,5% und 30g Öl (Erdnuss,Walnuss) und trinke dann immer die hälfte morgens und die andre hälfte nachmittags ist das ok so oder zu viel fett??????
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Hallo,
mache mir derzeit immer für die arbeit einen Shake aus 250g Margerquark + 250ml Milch 1,5% und 30g Öl (Erdnuss,Walnuss) und trinke dann immer die hälfte morgens und die andre hälfte nachmittags ist das ok so oder zu viel fett??????
das kommt auf deinen gesamt fett bedarf an ist der zu hoch ist es zu viel ist er zu niedrig ist es zu wenig.
ausrechnen!!!
Teile es momantan so auf
50% KH (416g)
30% EW (250g)
20% F (110g)
3500 - 4000kcal
bin momentan noch am basteln
Ist das ok so oder zuviel. Man muss dabei sagen bin ein Endomorpher Typ. und möchte auch nicht zuviel an Fett ansetzen.
ich bin auch endomorpher ich mache es ca so:
60% KH
20% EW
20% Fett
also ich komme so auf 80g fett am tag und fahre gut!
als endo muss man ja etwas vorsichtig mit fett sein.
wie es bei dir am besten ist wirst du nur durch ausprobieren rausbekommen!
200g eiweiß dürften eigentlich reichen lieber etwas mehr KHs, dann haste mehr power. aber wie gesagt probier aus.
noch was ich konsumiere nur fett in fleisch (natürlich nicht das beste), fisch und salat (keimöl) ich nehme keine extra fett pur portion zu mir ich glaube als endo hat man das nicht nötig.
ThaDog86, was machst du gerade? aufbau oder diät? bist du gerade auf stoff?
Aufbau? Natural
also ich nehm eig. nur fett zu mir wenn ich was koch oder brate (distelöl).
ich finde man braucht es sonst auch nicht wirklich, da ich auch ohne z.Z. viel zunehme!
dann passt das so. mit dem shake musst du halt gucken, dass die fettverteilung über den tag einigermaßen passt. das scheint bei dir aber der fall zu sein. evtl. etwas weniger fett (0,8g/kg köpergewicht) und dafür dann etwas mehr langkettige kh.Zitat:
Teile es momantan so auf
50% KH (416g)
30% EW (250g)
20% F (110g)
3500 - 4000kcal
solltest du damit zu schnell zunehmen, dann weniger kh, weniger fett, mehr eiweiss.
und was ist mit fleisch, käse, joghurt, milch, haferflocken, fisch, hüttenkäse, etc.? isst du alles nicht? :mrgreen:Zitat:
also ich nehm eig. nur fett zu mir wenn ich was koch oder brate (distelöl).
ich finde man braucht es sonst auch nicht wirklich