Anfänger sucht Traningsplan

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23.02.2007, 19:53
Marcel121

Anfänger sucht Traningsplan

Hi Leute,
Bin Anfänger und möchte ( Bizeps,Trizeps,Brust,Schultern) tranieren.Ich traniere seit 2 Wochen,jeden zweiten Tag, nach diesem Plan hier:

Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben

Und das jeden zweiten Tag.

Ist das so okay oder muss was geändert werden?
23.02.2007, 19:58
Liquid123

Les dir mal den Artikel von Robert auf der Startseite von uns durch. Da wirst du über die Folgen des Hanteltrainings bei Jugendlichen aufgeklärt.

Dein Plan selber ist totaler Mist, da du den Rücken, die Beine und den Bauch auslässt was zu Haltungsschäden führt.

EINLESEN !!!!
www.bambamscorner.de und auf unserer Homepage und im Forum.
23.02.2007, 20:19
Marcel121

Was wäre denn dann ein geeigneter Plan für mich?
23.02.2007, 20:21
Liquid123

Hast du dir den Artikel durchgelesen?
23.02.2007, 20:40
Marcel121

Ja.Habe mir aber schon ein Hantelset gekauft das heißt das wäre dann ja umsonst gewesen. :|
23.02.2007, 20:42
robert234

Zitat:

Habe mir aber schon ein Hantelset gekauft das heißt das wäre dann ja umsonst gewesen.

Wieso umsonst, das frißt doch kein Brot, das kannst Du in 3 oder 4 Jahren immer noch benutzen. ;)
23.02.2007, 20:55
Marcel121

Zitat:

Wieso umsonst, das frißt doch kein Brot, das kannst Du in 3 oder 4 Jahren immer noch benutzen.

Stimmt :) Was wäre denn ein guter und sinnvoller TP für mich?
23.02.2007, 21:08
SanStorm

Ein Plan mit dem eigenen Körpergewicht nehme ich mal an .. aber den bringt dir gleich robert :mrgreen:
23.02.2007, 21:12
Marcel121

Zitat:

Ein Plan mit dem eigenen Körpergewicht nehme ich mal an .. aber den bringt dir gleich robert

Cool!
:-P :-P
23.02.2007, 21:24
SanStorm

Zitat:

Cool!

also nehm ich mal an , da er das eig. immer macht (nichts für ungut) :daumen:
25.02.2007, 20:20
Marcel121

Hab mein TP mal versucht zu verbessern:

Tag 1:

Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Tag 2:

Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben

Tag 3:

Rücken: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantelrudern

Bauch:
max. 4 Wiederholungen Sit-Up's

So besser?
25.02.2007, 20:24
Liquid123

Zitat:

So besser?

ähm nein

Ich kann dir wenns ist auch einen Plan mit Körpergewicht schreiben aber erst morgen muss jetzt raus
27.02.2007, 17:36
Marcel121

Zitat:

Ich kann dir wenns ist auch einen Plan mit Körpergewicht schreiben aber erst morgen muss jetzt raus

Wäre mal interessant so einen Plan zu sehen. :)
27.02.2007, 18:52
Marcel121

Zitat:

Tag 1:

Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Tag 2:

Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben

Tag 3:

Rücken: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantelrudern

Bauch:
max. 4 Wiederholungen Sit-Up's

ist dieser 3 tage abstand schlecht?....weil wenn ich mal ein oder zwei tage pause dazwischen mache,traniere ich ja 2 muskelgruppen 4 bzw. 5 tage nicht?!
03.03.2007, 19:08
Marcel121

:sprechen: ....kann mir die frage von oben mal einer beantworten :roll: