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ich habe eine frage..
was ist besser: wenn man jez z.b mit 10kg hanteln trainiert und eine übung 25 mal schafft oder wenn man z.b 12.5 kg hanteln nimmt und nua 10 schafft?
also noch me ein überblick damid ihr wisssd was ich meine:
10kg: 25 mal heben ... ist das besser?
12,5 : 10 mal heben ... oder das?
danke jez schonmal 8-) 8-)
was willst du denn erreihen?
Maximalkraft?
Hypertrophie?
Kraftausdauer?
Zunächst ist dies von deinem trainingsziel abhängig, ob du viele gewichte mit weniger wiederholungen oder weniger gewichte mit vielen wiederholungen durchführst.
Also ob du primär muskelaufbau, kraftaufbau oder kraftausdauer betreibst.
ich will maximalkraft erreichen (also masse )
:lol: du willst masse - also willst du hypertrophie ;)Zitat:
ich will maximalkraft erreichen (also masse )
Hypertrophie = Muskelwachstum = 8-10 Wiederholungen
da du aber noch so jung bist solltest du lieber 12-15 Wiederholungen machen (zumindest die ersten 6 Monate) um deinen Körper, der sich noch im Wachstum befindet, zu schonen
dann trainier im bereich von 2-6 wdh grundübungen.
isos würd ich 10 wdh machen.
Zitat:
dann trainier im bereich von 2-6 wdh grundübungen.
lieber nicht im bereich 2-6 sondern viel besser im bereich 12-15 wdh.Zitat:
Alter: 14
in deinem alter solltest du noch kein schweres train ausführen da du noch nicht ausgewachsen bist. gibt einen tollen thread von robert234 darüber.
suche anschmeissen, lesen und befolgen :!:
edit: die suche hab' ich dir abgenommen
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
@Niklas': kann passieren ;-)
hups, hab nicht auf sein alter geguckt :oops: . dann sieht die sache natürlich anders aus
alles kla dankeschön 8-) 8-) :) :)
daher auch der name bushido :mrgreen: :mrgreen: , die fans sind ja alle so ca. 13-14 jahre alt :lol: