HI,
da ich meine Fortschritte dokumentieren möchte lege ich auch mal ein Log an.
Also hier erstmal der Plan
1. Brust,Bizeps,Nacken
Sbd: 4 Sätze 8-10 Wdh.
Bd: 4 Sätze 8-10 Wdh.
Fliegende 3 Sätze 10-12 Wdh.
Sz-Curls 4 Sätze 10-12 Wdh.
Hammercurls 3Sätze 10-12 Wdh.
Shrugs 4 Sätze 10-12 Wdh.
2. Schultern,Beine
Schulterdrücken: 4Sätze 10-12 Wdh.
Seitheben 4Sätze 10-12 Wdh.
Kniebeugen 5 Sätze 8-10 Wdh.
Beinpresse 4 Sätze 8-10 Wdh.
Beinbeuger 4 Sätze 10-12 Wdh
3. Rücken,Trizeps,Waden
Kreuzheben 5 Sätze maximal 6Wdh.
Klimmzüge 4 Sätze maximale Wdh.
Rudern an der Maschine 4 Sätze 8-10 Wdh.
French Press 4Sätze 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken(seil) 4 Sätze 10-12 Wdh.
Wadendrücken 5 Sätze 12-15 Wdh.
Bauch mach ich 2x die woche
Crunches 4sätze maximale wdh
Beinheben 4 Sätze maximale Wdh