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Hi Leute mal ne kurze Frage ich wiege 77.5kg und wollte mal wissen wie ich meinen Eiweißbedarf, es sind ca.200g am Tag, decken kann. Ich esse zur Zeit immer 250g Magerquark, 200g Putenbrust und trinke 2 Eiweißshakes am Tag. Reicht das? Was sind noch andere gute Eiweißquellen?
Fauler Sack :lol: Benutz mal SUCHEN und gib Nährwerttabelle ein
Oki ;) hatte ich gar net dran gedacht :lol:
Magere Fleisch- (Hühnchenbrust, Pute, Kalb, Rind, Wild) und Fischsorten (Thunfisch im eigenen Saft, u.a.), Joghurt, Hülsenfrüchte, Vollkorn (z.B.Hafer)....
200 g find ich ein bißchen viel, 150 reichen auch.
Verteile das EW auf alle 5 Mahlzeiten. Also morgends z.B. Joghurt dabei, zwischenrein Shake, mittags Fleisch/Fisch, zwischenrein Obstquark, abends mageren Käse oder Putenbraten oder Thunfisch, später 2. Shake.
Shakes kann man auch selber machen, Rezepte hats einige im Forum.
Susanne
sehe ich genauso! 2g/kg körpergewicht reichen vollkommen aus!Zitat:
Zitat von Susanne