Hi
Hab mir meinen grundumsatz ausgerechnet kam 2400 kcal raus
muss ich jetzt noch 500 kcal dazurechnen wenn ich masse aufbauen will
woher weiß ich z.b. wie viel eiweiß oder kohlenhydrate ich über den tag brauch
wer nett wenn ihr mir helfen könntet
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Hi
Hab mir meinen grundumsatz ausgerechnet kam 2400 kcal raus
muss ich jetzt noch 500 kcal dazurechnen wenn ich masse aufbauen will
woher weiß ich z.b. wie viel eiweiß oder kohlenhydrate ich über den tag brauch
wer nett wenn ihr mir helfen könntet
einlesen!!!!! das sind die basics
2g Protein /kg körpergewicht
1g Fett/kg Körpergewicht
3-5g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht
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