So der GK Plan fordert mich nach jetzt fast 3 Monaten Training nicht mehr richtig, deshalb werde ich am 25.März mit einem 2er Split beginnen.
Ich habe mir jetzt mal einem Plan zusammen gestellt, der meinen Bedürfnissen entspricht und Übungen genommen die mir liegen.
Ich weiss das Freie Gewicht besser wären, aber ich komme jetzt noch mit den meisten Maschinen einfach besser klar. Vielleicht bin ich in 3 Monaten so weit und dann werde ich die Grundübungen einbauen.
So was haltet ihr davon:
1Tag: Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
1.Brustpresse 4/12
2.Fliegende an der Maschine 3/12
3.Kabelziehen überkreuz 3/12
4.KH- Schulterndrücken 4/12
5.Frontheben 2/12
6.Seitenheben an der Maschine 2/12
7.Trizepsstrecken an Kabel 3/12
8.Dipmaschine 3/12
9.Crunch 3/25
10.Bauchmaschine 3/20
2.Tag:Beine, Rücken, Bizeps und Waden
1.Hackschm. Kniebeugen 4/12
2.Beinpresse 3/12
3.Beinstrecken 3/10
4.Beincurl 3/10
5.Latziehen 3/12
6.Rudern sitzend am Kabel 3/12
7.Rudern mit Bauchstütze 3/12
8.Kabelcurl 3/12
9.KH oder Sz-CUrl 3/12
10.Wadenheben 3/20