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Mein Bizeps scheint nicht mehr gut zu wachsen. Wollte wissen ob es in Ordnung ist den Bizeps zweimal die Woche zu trainieren (Sonntag und Mittwoch).Dazwischen trainiere ich Montags und Donnerstags Beine,Trizeps,Bauch und Dienstags und Freitags Schultern,Brust.
Ich mache bei allen Übungen 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Die Übungen für den Bizeps:
3 x 12 Langhatelcurls
2 x 12 Hammercurls
Rücken trainierst Du nicht? Wenn doch, wieviel wovon?
:off:
trés chique dein neuer avatar robert :jumpers:
ganz der trendige 8-)
Kann ja nicht jeder "auf den Strich gehen". :diablo:Zitat:
trés chique dein neuer avatar robert
Du trainierst SIEBEN TAGE DIE WOCHE ?!?! :nono:
Rücken trainiere ich im Bizepstag mit.Ich trainiere 6 Tage die Woche Samstags Pause.
Welche Übungen, wieviel Sätze?Zitat:
Rücken trainiere ich im Bizepstag mit.
6 Tage die Woche hört sich nach Übertraining an..
naja ansonsten kannst du mal SZ-curls oder Konzentrationscurls mit einbauen, da spüre ich erst richtig ein Ziehen im bizeps.
Für Rücken mache ich folgende Übungen:
Kreuzheben 2 x 12
LH Rudern 2 x 12
Ist mein Trainingsplan in Ordnung? Jeder Muskel kriegt 2 Tage Erholung.
Nach dem was ich bisher dazu weiß, ist er alles andere als in Ordnung. Poste mal den kompletten TP, aber viel Hoffnung mache ich Dir nicht. ;)Zitat:
Ist mein Trainingsplan in Ordnung?
Mein Trainingsplan:
Sonntag & Mittwoch:
Bizeps
LH Curls 3x12
Hammercurls 2x12
Rücken
Kreuzheben 2x12
LH Rudern 2x12
Montag & Donnerstag
Beine
Kniebeugen 3x12
Trizeps
Trizepsdrücken im stehen 3x12
Bauch
Crunches mit Zusatzgew. 2x12
Dienstag & Freitag
Schultern
Aufrechtes Rudern 3x12
Shrugs 3x12
Brust
Liegestütze mit Zusatzgew. 3x12
Bitte Verbesserungsvorschläge geben!!!!
Das ist ziemlich wenig pro Einheit . Zu wenig Sätze , von allem zu wenig . Das alles kannst du ja locker in 2 Einheiten werfen
@Scarface2006: Ich rate Dir zu einer generellen Umstellung Deines Trainings. Zunächst wäre dazu zu klären, ob Du noch im Wachstum befindlich bist, falls ja, dann siehe --> http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html . Und seit wann machst Du denn schon Krafttraining? (bitte auch in Dein Userprofil eintragen, ebenso Dein Gewicht)