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hi, ich trainier seit circa 3 monaten (3er-Split) bin mit der entwicklung auch recht zufrieden..rechts!
ob schulter, arme, rücken, nacken alles ist rechts viel ausgebildeter!
was soll ich machen? hab circa 6 kilo an masse zugelegt wobei ich schätzen würde das von der 6 kilo, 4 rechts sind und 2 links!
mfg
6 Kilo in 3 Monaten ? Warst du nur bei Burger King :mrgreen:
Bist du Rechtshänder ?
Wenn ja dann liegt das ja auch auf der Hand nämlich , dass du mit Links nicht richtig trainierst , gewöhne dich erstmal ans Hanteltraining mit wenig Gewichten und dann wird sich das nach der Zeit ausbessern ...
@herr moeser: Poste doch mal Deinen Trainingsplan (was Du genau an Übungen machst), mal gucken ob wir so weiter kommen. ;)
tag 1 circa
Brust, bizeps
freies bankdrücken (4sätze, circa 8wdh)
geführtes schlägbankdrücken (4sätze, circa 8wdh)
freies negatives bankdrücken (3sätze, circa 8wdh)
fligende kurzhanteln (4sätze, circa 8wdh)
ODER noch Cabelcross im Stehen (3sätze, circa 8wdh)
langhantel curls (3sätze, circa 8wdh)
kurzhandel culs (3sätze, circa 8wdh)
bizeps an der maschiene (2sätze, circa 12wdh)
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tag 2
rücken, trizeps
Klimmzüge (3sätze, circa 6wdh)
Latziehen (4sätze, circa 8wdh)
Rudern am Kabelzug (3sätze, circa 8wdh)
Kurzhantelrudern (3sätze, circa 8wdh)
Trizepsmaschine (4sätze, circa 8wdh)
nochmal am seilzug (im sitzen nach vorn ziehen
weiß den namen der masch. nicht ;)) (4sätze, 8circa wdh)
am seilzug im stehen mit seil (2sätze, circa 8wdh)
am seilzug im stehen mit stange (2sätze, circa 8wdh)
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Tag 3
Schultern, Nacken, Bauch
Frontdrücken (4sätze, circa 8wdh)
Seitheben (3sätze, circa 8wdh)
Frontheben (3sätze, 8wdh)
maschine, hinterer delta (3sätze, circa 8wdh)
Shrugs mit Kurzhanteln (3sätze, circa 8wdh)
Bauchmaschiene (3sätze, 8wdh)
Crunshes auf der Schrägbank (3sätze, circa 16wdh)
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je nach zeit trainier ich meist montag, dienstag,
donnerstag, Freitag, oft samstags udn sonntags
also meist 6 mal die woche, ich weiß etwas viel
für den anfang, aber ohne eisen fehlt mir was :)
Das erste was mir bei dem Titel in den Sinn kam war das Bild "The risc of masturbation" :mrgreen:
hab morgen schon ein termin beim ortopäden ;)
ich versuch mal n foto zu machen,....
@ Liquid123 :evil: :mrgreen:
Etwas viel? Viel zu viel träfe es besser. ;)Zitat:
also meist 6 mal die woche, ich weiß etwas viel
Dein Trainingsvolumen ist teilweise selbst für einen 3er Split (wo man jede Muskelgruppe nur 1x wöchentlich trainiert) zu hoch, mit dem Plan machst Du bald ne Bauchlandung. Die Wdh. sind für Deine kurze Trainingszeit auch zu niedrig und damit die Gewichte zu hoch, die ersten 6 Monate wären 12- 15 Wdh. besser. Beine hast Du keine?
Das ist ne gute Idee, vllt. täuscht Du Dich auch hinsichtlich des Ungleichgewichts rechts / links, mal schauen. Wie machst Du das bei den Übungen mit Kurzhanteln, machst Du da mit rechts und links immer gleich viele Wdh., oder wie?Zitat:
ich versuch mal n foto zu machen
gut ich werde ich die gewichte runterfahren und mich an den vorschlag halten. ist wirklich besser.
vll sollte ich noch dazu sagen dass ich mit einem kumpel trainiere und mehr oder weniger seinen plan übernommen habe, er trainiert seit circa 2-3 jahren.
auf dem foto sieht man es leider nicht soo gut aber der rücken ist schon rechts breiter als links!?! und der nacken hat auch eine anderen anzatz. naja wie gesagt, habe morgen termin beim ortopäden und frag den mal. werde es hier dann berichten.
übungen mit kurzhantel mach ich immer abwechselnd. also gleiche wiederholungen, wenn links nicht mehr geht dann hör ich auch mit rechts auf. die unförmigkeit ist mir ja nicht erst gestern aufgefallen ;)
dann hat dein Kumpel ja viel Ahnung von der Materie :)Zitat:
vll sollte ich noch dazu sagen dass ich mit einem kumpel trainiere und mehr oder weniger seinen plan übernommen habe, er trainiert seit circa 2-3 jahren.
Wohl wahr, stell Dich dazu mal vor eine Fläche / Wand die einfarbig ist, und der Fotograf sollte genau mittig hinter Dir stehen, nicht so wie jetzt etwas nach links versetzt. So ist das schwer zu beurteilen.Zitat:
auf dem foto sieht man es leider nicht soo gut
ja mach ich morgen, hab leider keine fotografen in der tasche :)
habs grad mit selbstauslöser gemacht, stehe aber ziehmlich grade, dachte ich :)
hab eine SEHR leichte krümmung in der wirbelsäule, der arzt meint das kommt daher. (eine seite wird der muskel gestreckt, andere seite gestaucht, ich kanns zwar nicht ganz glauben , weil ich dir röntkenbilder gesehen hab, und da war wirklich nur eine sehr leichte abweichung von der graden wirbelsäule. naja er ist der akademiker ;) die WS ist auch nicht nur nach rechts gebogen, sondern macht so eine form:
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verständlich? :)
ach und ich gehör zu den 15% die einen lendenwirbel mehr haben ;)
Und wo ist das Bild?Zitat:
ja mach ich morgen, hab leider keine fotografen in der tasche
habs grad mit selbstauslöser gemacht, stehe aber ziehmlich grade, dachte ich
Meinst Du Skoliose?Zitat:
eine seite wird der muskel gestreckt, andere seite gestaucht
Angeber! 8-)Zitat:
ach und ich gehör zu den 15% die einen lendenwirbel mehr haben
morgen ok? hatte wenig zeitZitat:
Und wo ist das Bild?
:oops:
richtig! kann ich mir aber so nicht vorstellen dass es nur das ist, vll ein bisschenZitat:
Meinst Du Skoliose?
Zitat:
Angeber! Cool
8-) 8-) 8-)
ich mach morgen oder montag ein besseres foto!