Also irgendwie bekomm ich das nie hin nen richtigen Ep oder Tp zu erstellen...
Gibt es da so grundlegende Regeln die man beachten sollte?
Kann mir da jemand Tipps geben?
Danke schonmal
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Also irgendwie bekomm ich das nie hin nen richtigen Ep oder Tp zu erstellen...
Gibt es da so grundlegende Regeln die man beachten sollte?
Kann mir da jemand Tipps geben?
Danke schonmal
schau mal in die entsprechenden foren und du hast es schnell raus wie das funzt!
Eigentlich ist das recht Easy sich nen EP zu erstellen.
Ersteinmal musst du wissen wie deine Grundkcalbilanz ausschaut. Dann halt 300-500kcal zufügen, wenn du aufbauen möchtest und 300-500kcal von der Bilanz abziehen wenn du abnehmen möchtest.
Richtwerte sind bei Eiweiss 2-3g/kg, Fett 0,8-1g/kg und der Rest dann ebend Khs.
Danach erarbeitest du dir dann einen EP je nach vorlieben, also was du gerne isst. Dabei musst halt drauf achten das es natürlich ausgewogen ist, sprich kein Fast Food etc.
Am besten halt mal andere Ernährungspläne anschauen, wie die so aufgebaut sind.
Mit dem Trainingsplan ist das auch nicht so schwer. Einfach dir einen guten Split suchen, also 2er,3er,4er oder vllt. auch nen GK Plan und halt die Muskelpartien so verteilen das du immer ausreichend Pause dazwischen hast.
Richtlinien wären vllt. das deine Grundstruktur hauptsächlich aus Grundübungen besteht und natürlich die Beine nicht vergessen :)
Auch dazu gibt es massig Infos und Pläne in den entsprechenden Unterforen.