Brauche Hilfe(2er Spilt)

Ich will jetzt auf einen 2er Spilt wechseln, bin schon seit ca. 4 Monaten am Eisen und da kann man ja ruhig auf einem 2er Spilt wechseln.

Ich habe es mir dann so gedacht:

1 Spilt Mo/Do
Kniebeugen 4 Sätze 8 Whs.
Beinstrecken 3 Sätze 10 Whs.
Beinbeuger 3 Sätze 10 Whs.
Wadenheben 3 Sätze 12 Whs.
Bankdrücken 4 Sätze 10 Whs.
Bankdrücken an der Maschine 3 Sätze 8 Whs.
Fly 3 Sätze 12 Whs
Trizepsstrecken am Kabel 4 Sätze 10 whs.
Dips 3 Sätze 15 Whs.

2.Spilt Di/Fr
Latziehen zur Brust 4 Sätze 10 Whs.
LH-Rudern 3 Sätze 8 Whs.
Rudern am Seilzug 3 Sätze 10 Whs.
Hyperextenisons 3 Sätze 12 Whs.
Schulterndrücken 3 Sätze 8 Whs.
Seitenheben 3 Sätze 10 Whs.
LH-Schulterheben 4 Sätze 12 Whs.
Sz-Hantel Curl 4 Sätze 8 Whs.
Hammercurl 3 Sätze 10 Whs.
Crunch 4 Sätze max.
Beinheben 3 Sätze 25 Whs.

Was soll ich ändern?

ich finde das volumen etwas zu groß! ;) ich habe ungefähr 6 - 8 sätze weniger als du und ich brauche etwa 1 stunde.

Das du einen 2er machen willst ist ok, aber dieser plan ist vom Volumen viel zu hoch!

Schau dich mal im Forum um da sind gute dabei mit weniger Volumen.

Werde ich jetzt mal machen! Danke.

Habe den Plan hier gefunden nur ohne Sätze und Whs., was würde ihr mir empfehlen?

TE1:
Beinpresse
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben
Latziehen
Rudern(LH)
Rudern(kabel)
Pushdown
Kicksbacks
Bauchmaschine

Te2:
Bankdrücken(Maschine)
Schrägbankdrücken
Flys
Schulterndrücken
Seitenheben
Kz-Curls
KH-Curls
Rückenstrecker

So..

TE1:
Brust, Beine, Bizeps(oder Trizeps), Nacken

TE2:
Rücken, Schulter, Trizeps(oder Bizeps), Waden

Bauch wann du willst!

So trainier ich im Mom und passt sehr gut find ich!

Nur wie viel Übungen und Sätze sind sinnvoll?

Also mein TP is folgt:

TE 1:
SBD 4 Sätze max. 8 Wdh
FB 3-4 S max. 8 Wdh.
Flys oder jetzt im Mom Kabelzug 2-3 Sätze max. 12 Wdh

KB 4 Sätze max. 8 Wdh
BP 3-4 Sätze max. 8 Wdh
Beinstrecker 2 Sätze max 12 Wdh
Beinbeuger 3-4 Sätze max. 12 Wdh

LH-Curl 2 Sätze max 12 wdh
Hammercurl 2 Sätze max 12 Wdh

LH-Shrugs 3 Sätze max. 12-15 Wdh.

TE 2:
Klimmzüge 4-5 Sätze max. 12 Wdh (ich hab da etwas Schwerpunkt drauf gesetzt)
Dann KH 3-4 Sätze max. 6 Wdh (hab ich aber zur Zeit draussen wegen Hohlkreuz)
LH-Rudern 3 Sätze max. 8 Wdh

KH-Schulterdrücken 4 Sätze max 8 Wdh
Seitheben 3 Sätze max. 12 Wdh
Evtl. noch vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze max. 12 Wdh

Dips 3 Sätze max. 12 Wdh
Enges BD 3 Sätze max. 12 Wdh

Waden stehend 3 Sätze max. 20 Wdh
Waden sitzend 3 Sätze max. 20 Wdh


Bauch mach ich im Mom ned, fang ich aber bald wieder an!

So ist mein Plan, mach aber natürlich jeder anders wie es gefällt!

In deinem Fall, also 2 Mal 2er Split pro Woche, würde ich so splitten:

TE1 Brust, Schulter, Trizeps
TE2 Beine, Rücken, Bizeps
Bauch kannste hinpacken wo Du willst!

Zitat:

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Zitat von planoplus

In deinem Fall, also 2 Mal 2er Split pro Woche, würde ich so splitten:

TE1 Brust, Schulter, Trizeps
TE2 Beine, Rücken, Bizeps
Bauch kannste hinpacken wo Du willst!

---

So werde ich es ab nächsten Montag auch machen!!

Für die großen Muskelgruppen 3 Übungen mit 3-4 Sätzen für die kleineren 2 Übungen mit 3-2 Sätzen

:daumen: