Übungen für den Po

Hi Leute,

ich habe seit kurzem eine Hantelbank und würde gerne meinen PO damit trainieren. Ich habe an der Hantelbank auch Beincurl dran.

Welche Übungen kann ich denn mit der Hantelbank machen um meinen Po zu trainieren?

Viele Grüße
David

Beincurls.
Falls du eine Stange hast auch noch Kniebeugen und Ausfallschritt.

Ganz normales Beintrain halt ;)

Ich habe diese Hantelbank:

Edit by Robert: Bitte keine fremden Anbieter verlinken, Forenregeln beachten. Danke.

Beincurls tranieren doch die Beine und nicht den Po oder?

Übungsverzeichnis oder Forensuche..

Der Po streckt die Hüfte. Guck also nach Übungen, wo du (unter anderem) das machst. Beincurls gehören offentsichtlich nicht dazu.

Zitat:

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Zitat von Sparta

Falls du eine Stange hast auch noch Kniebeugen und Ausfallschritt.

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Geht mit zwei Kurzhanteln auch wunderbar.

Am allerbesten: Kniebeugen und/oder Kreuzheben

Mit Kurzhanteln hat man weniger gewicht und schaft mehr wiederholungen (in der Regel) aber für die Form bringts auch was.

Hyperextensions, Beincurls sind nicht so effektiv wie Kniebeugen oder Kreuzheben, belasten aber auch die Backen.

OH BACKE!!!!!!

Als Po-Übung sind Ausfallschritte denk ich die beste Übung, wenn du einen hohen Beinabstand behältst und du spürbar aus dem Po drückst.

Bei Kniebeugen einfach ganz weit runter gehen

Beincurl = NIX PO!!!

außer man fälscht ab wie sau, sollte man aber nicht normalerweise :D