Mein Neuer Plan Brauch Hilfe!!

Das ist mein Neuer plan mit den ich jetzt durchstarten möchte, weil ich älteren pläne finde ich bring nicht mehr die leistung, und hab übungen etc rumgetestet. und das ist raus gekommen.

Tag 1.

Brust/Bizeps

Bankdrücken 3x15 / 3x12 /3x10
Schrägbankdrücken 3x15 / 3x12 /3x10
Fliegend 3x10
Kz Bank/Seilzug 3x15 / 3x12 /3x10

KZ Curls 3x10
Langhantel Curls 3x10
(Kozentrationscurls) 3x10

Tag2.

Rücken/ trizeps/ Waden

Klimzüge 3x15/3x12/3x10
Latziehn zur Brust 3x15/3x12/3x10
Rudern Sitzend 3x15/3x12/3x10
Rückenstrecker 3x20

Dips 3x12
(Kz hinter Kopf drücken) 3x10
engesbankdrücken 3x12

Waden Stehend 3x15/3x12/3x10
Waden Sitzend 3x15/3x12/3x10

Tag 3.

Beine/Schultern

Kniebeugen 3x15/3x12/3x10
Beinpresse 3x15/3x12/3x10
Gesäßpresse 3x15/3x12/3x10
Beinstrecker 3x15/3x12/3x10

Rudernstehend 3x15/3x12/3x10
Seitheben 3x10
Schulterdrücken 3x15/3x12/3x10
Seilzug hinten o. Seitheben sitd. 3x10

nackenheben 3x15

-Gesäßpresse ist doch nicht nötig, Kniebeuge reichen aus. Mach lieber ne Übung fürn Beinbizeps zB. Beincurl.

Was soll das bedeuten: 3x15/3x12/3x10?
Sind hoffentlich nicht die Sätze....

Außerdem würde ich die Wdh. Bereiche von Übung zu Übung variieren.

Zitat:

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Was soll das bedeuten: 3x15/3x12/3x10?

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würd mich auch interessieren was du damit meinst ?!

ah mir fehler unterlaufen meine damit 1satz mit 15 wiederholung der 2 mit 12 und bissel mehr gewicht der 3 mit 10 und wieder bisesel mehr gewicht drauf, phyramiden system..

achso :D ok dann is das meiner Meinung nach nit schlecht ;)

Sehe ich genauso :daumen: