Fitness vs. Fußball/bitte helft mir weiter

hi und vielen dank im voraus für eure hilfe

situation: ich bin 21 jahre, 1,82 groß und 87 kilo schwer (kaum fett, eher kompakt). ich habe ein fitnesscenter mit allen geräten und möchte endlich richtig trainieren. mein vater hat mir 5 kg proteine geschenkt und mir geraten mich wegen meiner zweitsportart an profis zu wenden.

ziel: ich würde gern ein schönes muskelwachstum erreichen, besonders brust...wie ich trainieren muss weiß ich, aber nicht wann

problem: ich spiele dienstag, donnerstag und sonntag im fußballverein (d.h. muskeln werden durchgeschüttelt und beine ein wenig belastet) und muss zudem jeden zweiten tag mit meinem kleinen bruder (gaanz)langsam joggen, damit er sein übergewicht loswird. wie kriege ich das unter einen hut?
wann soll ich trainieren, wenn ich das maximale herausholen möchte? soll ich versuchen die sachen auf dieselben tage zu legen? schadet die zusätzliche bewegung dem muskelwachstum?

:welcome:

Hallo,

ich würde Dir zu Montags, Mittwochs und Freitags (hier am besten Beintrain) raten, wobei Du unbedingt einen Ruhetag haben solltest. Das Training möglichst nach den lockeren Joggingeinheiten mit Deinem Bruder, falls es auf einen Tag fallen sollte.
Wünsche Dir viel Erfolg, vor allem dabei alles zeitlich unter einen Hut zu bringen.

also können dienstag und donnerstag dann als ruhetag gelten trotz fußballtraining? irgendjemand wollte mir einreden, dass das der regeneration der muskeln schaden würde...würde mich freuen, wenn ich alles so lassen könnte.
montag sollte ich dann brust beine bauch und mittwochs rücken oder kann ich brust immer trainieren?