Hallo,ich fange gerade erst an mit dem Trainieren. Das tut langsam echt mal Not, bin ´n absolutes Hemd, kann Essen was ich will, nehm aber nicht zu, zumindest kein Fett, also solln es jetzt Muskeln werden. Wollte gern zu Hause trainieren, da hier eigentlich relativ viel rumsteht. habe eine LH und 2 KH und insgesamt glaub ich 7 Kilo Gewichte(aber mehr is eh immoment noch nicht drin), dann hab ich noch son riesen teil mit allen möglichen Trainingsvariationen, hab leider kein Plan wie die alle heißen, ich mach mich mal schlau und schreibst hier rein und dann is hier noch sone Art Fahrrad, aber ohne Sitz, wo die arme an 2 langen stangen auch gleich mitt trainiert werden.
Hab heute angefangen zu trainieren mit diesem Plan und hatte vor den 3 mal die Woche durchzuziehen, über verbesserungsvorschlage wäre ich sehr dankbar.
5min warm treten auf dem Fitness gerät
3x 15 Crunches
3x 12 Bankdrücken
3x 10 Seitheben
2x 10 Bizepscurls (dafür aber mit ordentlich Gewicht, aber nicht zuviel)
3x 12 trizepsziehen am kabel von dem trainingsgerät
3x 15 Wadenheben
3x 15 Shrugs
würd auch gern noch was für meine hinteren Oberschenkel machen weiß aber nicht was und für den Rücken bräuchte ich eigentlich auch noch was.
wie gesagt, würde mich über Hilfe sehr freuen.
