wie viel g kohlenhydrate braucht man fürs BB ??
danke im voraus 8-)
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wie viel g kohlenhydrate braucht man fürs BB ??
danke im voraus 8-)
will mir den keiner helfen ich sitze schon halben tag vorm pc.. :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:
2g Eiweiß Pro 1Kg Körpergewicht
1g Fett pro 1Kg Körpergewicht
und den rest der von deiner Kalorienmenge abhängt wirt mit Kohlenhydraten erreicht.
So zumindest als krobe regelung im Aufbau. Was für dich am besten ist musst du probieren.
Das kann man so pauschal nicht sagen, muss jeder für sich selbst austesten wieviel g Khs man braucht.
Richtwerte sind
Fett: 0,8-1g/kg
EW: 2-3g/kg
Khs: rest der kcal
argh, war zu langsam :(
Naja doppelt hält besser :twisted:
Kickboxer $,
da du den Thread im Supplemente-Unterforum aufgemacht hast, scheinst du zu glauben man müsse Kohlenhydrate über Supplemente (z.B. Weightgainer) aufnehmen.
Dem ist nicht so.
Nudeln, Reis, Haferflocken, Brot usw. sind sehr viel besser als jedes Pulver.
Vollkornprodukte sind vorzuziehen.
Bei solchen Grundfragen das nächste mal einfach in die Stickys im Ernährungsforum gucken, dann hättest du dir die Warterei sparen können. Da ist nämlich alles schön aufgelistet. ;)
ok danke euch