mein kompletter Trainingsplan. Bitte um Kritik

Montag: Brust/Trizeps

2x Bankdrucken.
1x Schrag-Bankdrucken.
2x Kurzhanteluberzuge.
2x Fliegende.
1x Schrag-Fliegende.

2x Dips ~ 6-8
2x Frenchpress
1x Trizepsdrucken hinter den Kopf

Mittwoch: Beine/Schultern

4x Ausfallschritt
15-12-10-8 Kniebeugen

2x Frontheben.
2x Nackendrucken.
1x Nackendrucken mit KH?s.
2x Seitheben.

Freitag: Rucken/Bizeps

Klimmzüge
1x Latziehen zur brust
2x Latziehen mit engem untergriff
3x Rudern mit LH / 2x weit 1x eng
2x Rudern mit KH´s

2x Scottcurls mit LH
2x Scottcurls mit KH´s
1x hammercurls

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Auch in der Rheinfolge. Je 8 WH´s
Für Bizeps 10

Danke

machst garkein bauch??

der gehört hier nicht her.

natürlich mach ich ihn.

Hi!

-Schrägbank und Schrägb. Fliegende rausschmeissen

-Trizepsd. hinterm Kopf raus

-Nackendrücken durch Frontdrpcken am besten ersetzen; Seitheben und Nackendrücken mit KHs rausschmeissen

-einmal Rudern rausschmeissen, einmal Latziehen reicht; fürn unteren Rücken würd ich noch was reintun!

-Hammercurls raus

Fuji

Danke.

Was kann man da machen ? Hyperextension ?

Jo oder Kreuzheben! SCHWERE KREUZHEBEN! :twisted: :twisted: :twisted:

Fuji

Kreuzheben kann alles :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

wie sieht frontdrücken aus?

Gott segne Google!
http://www.escaladesports.com/usweig...ges/chart7.jpg

Fuji

oh das schadet die wirbelsäule doch oder? da wie auf dem bild, da wird der rücken ja gar nicht gestützt.

Überleg mal nach was du dagegen tun kannst! ;)

Fuji

ey fuji, dein avartar weist dir einen bestimmten charakter zu ;) ich weiss nicht warum aber ich denk du bist der grinsende arnold :) nur mal so am rande ;)