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Hi,
habe mir jetz die letzten 2 Tage jeden Abend statt der letzten kleinen Mahlzeit + Whey nen Shake zusammengemixt:
30 g Whey
300 g Magerquark
ca. 400-500 ml Milch
paar Walnüsse (weiss nich genau wieviel g, aber waren so ca. 7-8 Stück)
halbe Banane
Dann hätte ich doch eigentlich ne komplette Zwischenmahlzeit + zusätzliches Eiweiß.. hmm fehlen vielleicht noch paar KH.. da könnte man ja noch Haferflocken dazu nehmen oder ?
Danke schonma
denke schon
zu viel ist es auf jeden fall nicht
hmm sollte eigentlich iins ernährungs forum hab ich mich verklickt sry ^^
Whey hat da drin nichts zu suchen.
Whey + Dextrose DIREKT nach dem Training.
der klassische Masseshake besteht aus Hafer/Schmelzflocken, Magerquark, Milch und evtl. Geschmacksgeber (Banane). Für z.B. nachmittags.
Vor dem Schlafengehen, denn da willst du den Shake ja nehmen?, tuns auch die 300g Magerquark und meinetwegen paar Nüsse.
Also eigentlich ganz gut, bis auf die Banane und Whey Protein. Am Abend für dich Nacht hat es keinen nutzen. Banane hat erstens eher kurzkettige KH was wenig bringt und das Whey Protein ist ein schnell resobier bares Protein ergo hat keinen nutzen für die Nacht.
Also Whey durch Mehrkomponenten Protein ersetzen und die Banane streichen. Tu in den Shake noch einen guten Schuß Öl rein und es ist perfekt ;)
Der Quark reicht völlig auf die Nacht lass das Pulver weg!!!
ist proteinshake am morgen ok? habe keine zeit, gegen 5 uhr morgens was anderes zu machen...
ich nehme immmer ca. 25 - 30g pulver, 250 - 300g milch und eine bannane.
hmm...egal, ja ist ok wenn du dazu noch was kohlenhydrathaltiges packst. Stichwort Haferlocken.
PS: Es dauert nicht viel länger sich ein Müsli zu machen + ein Brot mit Putenaufstrich.
Aber ich muss ganz ruhig sein, mein Frühstück ist auch miserabel. ich kriegs einfach net gebacken. :roll:
kohlenhydrate (haferflocken) esse ich gegen 9 uhr. ist das ok? oder sollte ich die kh zusammen mit dem shake einnehmen?
Am besten ist man direkt nach dem Aufstehen ein ausgewogenes Frühstück, also iss die Haferflocken lieber früher aber liegt bei dir.Zitat:
Zitat von hmm...egal
dann müsste ich um 4.30uhr aufstehen und dann haferflocken einpfeiffen?!?! :D geht leider net, da kommt mir jetzt schon das kötzeln :oops:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Also ob du dir jetzt nur Pulver in die Milch kippst oder noch Haferflocken dazu schmeißt
macht doch zeitlich überhaupt keinen Unterschied.
Zitat:
Zitat von dise
was denkst du denn, wieviel haferflocken ich in 250 - 300g milch reinkippen kann? ;) das wird nicht viel sein und die hälfte wird dann auch noch in der flasche hängenbleiben.
PRobier das aus, pass ne Menge rein nimm doch 400ml Milch, da passen locker 150g Haferflocken rein, trink sich gut und schnell und die KHs sind besonders am Morgen sehr wichtig. Etwa 3h nach dem aufstehen brauch das Gehirn die meisten KH's, aber die müssen ja noch verdaut werden.Zitat:
was denkst du denn, wieviel haferflocken ich in 250 - 300g milch reinkippen kann? Wink das wird nicht viel sein und die hälfte wird dann auch noch in der flasche hängenbleiben.
woah... meinst du das ernst? Also ich finde dass sich das überhaupt nicht gut trinken lässt, hab das am Anfang immer in den Mixer und dann mit der Milch gemixt. Aber im Mixer wird die Milch so schäumig. Und dieses Zeug krieg ich überhaupt nicht runter, bzw dauert dann so ein Shake, ungelogen, 10 min. Jetzt tu ich das immer ganz normal essen, wie Müsli, halt mit ein bißchen Honig :mrgreen:Zitat:
nimm doch 400ml Milch, da passen locker 150g Haferflocken rein, trink sich gut
Hat jemand vielleicht nen Tipp für mich wie ich das doch zu einem "schnellen Getränk" machen kann?